Récapitulons

Lundi: journée de récupération alors je n'ai rien fait, sauf de me reposer.

Mardi: j'ai fait des abdos un peu, des bras et des jambes... Bien dit ce serait exercices de musculation pour le bas du corps, pour les tronc et le haut du corps.

Mercredi: j'ai... pelleté!!! Stie. Je devais aller à la piscine, mais j'ai plutôt choisi de faire mon travail de session. Je n'étudies pas seulement parce que c'est déductible d'impôts quand même!!!

Jeudi: ben c'est aujourd'hui ça!!! Je suis allée courir juste 34 minutes pas parce qu'il faisait frette mais parce c'était comme ça dans mon programme. 30 minutes ELD3 entrecoupées de 4x1 minutes de fartlek. Du Fartlek, c'est courir vite (en ELD1) mais quand ça nous tente, c'est ça la différence d'avec les intervalles. Les intervalles c'est la dictature et le Fartlek c'est euh... le communisme à la chinoise de Hong Kong!!!

Pour répondre plus amplement à Ray:
"J'ai jamais pensé à ce qui passait par la tête des coureurs. Pour moi, courir, c'est juste de passer le temps, que je me disais.. m'a faire attention la prochaine fois !''
T'es ben mieux d'faire attention, ahahahaha!
En chaque coureur se cache un sociologue, un adepte du bouddhisme, un 'spychanalyste', un conteur, un écrivain, un cuisinier...
Faut se méfier encore plus de ceux qui font des longues distances: les marathoniens sont les plus dangereux. Imagine: 42km pour penser!!!
Les gazelles font ça en 3 heures, mais ceux qui le font en 5 heures, ils ont le temps de penser.
Et penser... ça c'est dangereux dans les sociétés totalitaires et autocrates, mais ceci sera pour une prochaine fois!

L'orignal qui court...

Je voulais aller courir ce matin... mais j'ai un peu bretté dans la maison.
Finalement, je me suis mise en train vers 15h50 après avoir fait quelques commissions.
Il faisait encore beau, le soleil descendait tranquillement vers l'horizon.
Il y avait beaucoup de gens qui profitaient du beau temps pour faire leur marche dominicale.

Enfin, il n'y a plus de neige ou de glace dans les rues. C'est beaucoup plus facile et plus rapide aussi!!!
Le vent était assez fort, mais il ne venait pas du Nord.

J'ai fait 11.50km, une course relativement facile aujourd'hui. Je ne devais courir que 50 minutes, mais j'ai fait 1h05 parce que je veux commencer à briser la barrière psychologique du 10km.
En effet, c'est rendu qu'un 10km me semble relativement facile et lorsque je le termine, je commence à peine à sentir la fatigue... alors je veux pousser un peu plus.

Encore une fois aussi, la course fût philosophique...
Le sens de la vie... de la mort.
(Je suis allée au salon funéraire vendredi soir et au service funèbre samedi - c'est un ami proche de la famille qui est décédé).
J'ai aussi croisé durant mes commissions une dame en chaise roulante, durant ma course, un homme avec une chaise électrique (roulante aussi!!!).
Durant ces moments, je me trouve tellement choyée d'avoir mes deux jambes, tous mes morceaux, de profiter du soleil qui réchauffe, de la vue sur le bassin de Chambly, de voir, au loin, le Mont St-Hilaire enneigé. Et je me dis: je suis vivante!
La course, passé les durs moments d'adaptation, permet ce genre de réflexion sur la vie et donne aussi au coureur cette possibilité de regarder le monde de l'extérieur pour pouvoir raisonner sur la société. La course est un sport intellectuel: oui, oui!

La course c'est aussi de drôles de moments. Tel ce monsieur qui s'est arrêté pour me laisser passer sur le trottoir qui lorsque je lui ai dit: 'merci', m'a répondu: 'je vous admire'.
Il m'admirait parce que je courais ou parce que j'avais mon chandail Sugoi rouge qui me va si bien??? En tout cas, j'ai accepté cet hommage et j'ai couru avec un gros sourire pendant un long moment.
Un peu plus tard, en tournant le coin du Fort, j'ai voulu dépasser un couple qui marchait moins vite et j'ai coupé rapidement l'homme par la droite. Il a sursauté et fait 'Ho', sa femme a crié et je me suis retourné en disant: 'oops, j'm'excuse, j'voulais pas vous faire faire le saut' et l'homme de répondre: 'j'pensais que c'était un orignal qui me dépassait'!
Pour ceux qui me connaisse... je n'ai pu m'empêcher de me tordre de rire! En tout cas, c'est difficile rire et courir... Et je me disait dans ma tête: 'ouin, un orignal avec un Sugoi rouge, on aura tout vu'!!!!
J'ai terminé la course en passant par la rue Centre. J'aime prendre ce chemin en hiver car on peut voir le superbe jardin français de la maison de M. Dion (ancien proprio d'Unibroue). Et je me prends à rêver qu'un jour... aaahhh!
Pour bien récupérer, en arrivant j'ai bu mon grand verre de lait au chocolat.

Pour souper, j'me suis fait venir du St-Hubert: c'était ma récompense. Le poulet BBQ c'est assez salé, mais je me suis dis que ça compensait pour les sels minéraux que j'avais sués. J'ai mangé ma cochonnerie de la semaine: un p'tit morceau de gâteau blanc au sucre d'érable! Monsieur, le chapardeur, m'en a piqué une bouchée. Il est vraiment vite ce chat-là! Le matin, si j'ai le dos tourné trop longtemps, il me pique mes céréales de psyllium ou celle du choix du Président aux grains anciens!!! C'est santé au moins!

Course dand le Vieux Port par -20???

Mardi: j'ai fait du spinning.
Des intervalles en ELD1 10 minutes, 5 minutes récup, 7 minutes, 4 minutes récup, 5 minutes et le reste comme je voulais...

Mercredi: dans le jus au boulot j'ai manqué ma muscu et la nage (faut j'm'y mette à la nage!!!)

Jeudi (genre aujourd'hui): Course salutaire en fin d'après-midi.
40 minutes avec du fartlek. Mais c'était 50 minutes en ELD3 dans mon programme... Bof! J'étais sur mon air d'aller... comme l'étalonne sauvage qu'on lâche lousse dans un champ de marguerites (c'est ti pas printanier comme image ça?)
Je me suis fait aérer la neurone car elle travaille beaucoup depuis les derniers jours, tant au boulot que pour étudier.
Malgré la froideur du temps, je n'ai pas senti d'inconfort... Sauf quand je suis arrivée à l'intérieur et que mes genoux se sont mis à dégeler!!! À part ça, toutes les extrémités étaient OK.
J'étais pourtant habillée de plusieurs couches: mes bobettes Sugoi avec le panneau contre le vent, mes combines et mon collant de course d'hiver. En haut j'avais mon soutif d'hiver Sugoi, un chandail technique à manches courtes, mon haut qui va avec les combines, un polar et un coupe-vent.
Ah ouin, pis j'ai fait 4 chin ups!!!

Spinning

Je manquais un peu de motivation aujourd'hui pour m'entraîner... Le 'charriage' de neige d'hier m'a un peu échaudée... et j'avais mal au genou parce que le camelot 'pitche' toujours mon journal un peu partout et il était tombé en bas de la galerie, alors je me suis penché avec mes pantoufles pour essayer de l'attraper plus bas et j'ai glissé.
Je suis sûre que s'il y avait eu une caméra à la 'American Funniest Home Video' j'aurais trouvé ça super drôle de me voir, mais je suis tombée directement sur la rotule et la douleur s'est propagé droit au coeur. Ça m'a donné la nausée et là, je suis encore tout 'scratchée' comme d'habitude! Mon esthéticienne va encore m'engueuler et me demander ce que j'ai encore fait pour avoir des marques sur les jambes. J'suis pire qu'un p'tite fille tomboy...

Pas allée travailler aujourd'hui because obligations familiales. Au retour de l'obligation familiale, j'avais plus le goût de faire une sieste que de m'épivarder sur mon trainer (surtout que mon bicycle est en réparation).
Alors j'ai décidé d'aller au spinning.
J'ai essayé de m'ajuster au programme que m'a envoyé André.
20 minutes ELD3: ma zone pour le vélo est 152-164 bpm
3 à 4 x 5 minutes en ELD1: ma zone pour le vélo est 172-178 bpm
Fa que, ça spinné fort, j'ai bien tourné les pédales et je les ai bien tirées aussi.

Ça c'est une copie du programme mais sans les p'tits dessins:
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jeudi 14 février 2008
Pédalage à une jambe:
Au cours de cette séquence, faire sans efforts (ELD3) quelques (3-4)
passages allant de 30 à 60 secondes de pédalage à une jambe.
L'intérêt de cette technique repose sur le fait que le pédalage à une jambe permet de rafraîchir la technique de pédalage permettant d'alléger le passage des points mort-haut et bas.
Le pédalage à une jambe est un donc un entraînement visant l'amélioration de la coordination.
ELD3 (faible intensité): 152 - 164 b/min / 136 - 158 watts
volume suggéré: 15 minutes
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Séance d'entraînement alternant le ELD3 accentué et le repos actif.

Suite à un échauffement général et spécifique, faire 4 minutes sur une intensité qui pourrait être maintenue environ 90 minutes (ELD3 à la limite du ELD2). Faire ensuite une (1) minute de récupération active. Alterner cette séquence (ELD3 intensif/récupération acive) pour la durée
totale de la séance.

Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
force sup
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)

Entraînement de la force des extenseurs des bras et des pectoraux
(méthode des 30 répétitions).
Faire 30 répétitions de pompes (sur genoux) en un minimum de séries. Débuter par la réalisation d'une série légèrement sous-maximale (jusqu'à l'atteinte d'une fatigue légèrement sous-maximale). Si les 30 répétitions n'ont pu être effectuées en une seule série, prendre une pause de 4 minutes et refaire une séries maximale jusqu'à ce que les 30 répétitions soient complétées (il est possible que plus de 2 séries soient nécessaires).
Ne pas oublier de compter vos répétitions.

Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
ELD1 (moyenne intensité): 172 - 178 b/min / 181 - 202 watts
volume suggéré: 20 minutes
récupération complète prévue: 12 heures (n.s. 5)
Faire une séance d'entraînement par intervalles à intensité ELD1.
ELD1: 5 min*
3 min
3 à 4
*intensité critique: 20 minutes
A plusieurs reprise dans cette séance, se mettre en danseuse quelques secondes afin de réduire l'hypoxie des quadriceps.


récupération active: 130 - 140 b/min / 105 - 116 watts
volume suggéré: 7 minutes
Immédiatement après la séance précédente, récupération active. L'intensité de travail requise pour la réalisation de cette séance d'entraînement a provoqué une hausse importante du taux d'acide lactique. Afin de permettre un abaissement plus rapide de la lactacidémie (taux d'acide lactique dans le sang), une période de 5 à 8 minutes de repos actif devra être observée.

Mobilité
Après la séance précédente, faire un entraînement de mobilité pour les segments
des membres inférieurs.

Chaque exercice devra être fait avec une amplitude permettant de ressentir une très légère sensation d'étirement. Cette amplitude devra être maintenue jusqu'à ce qu'un relâchement musculaire soit ressenti (en deça de 20 secondes). Après le relâchement, maintenir la position sur environ 20 secondes.
Faire le circuit 1 à 2 fois.

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Demain, je vais faire des sauts de boîtes... C'est comme la méthode bulgare...
Tiens, on va l'appeler la méthode hongroise!!!

Pis j'vas aller au Salon du Vélo: yeah!

Le sport national

J'ai fait comme tout le monde aujourd'hui: j'ai charrié d'la neige.
No more comments.

Coup de pied dans 'le curé du village s'en va à la chasse, rencontre un orignal et lui tire dans... le curé du...!!!

Bon, vous savez c'est quoi la chanson!
Manque d'entrain. Oui, oui peut-être même un SAD intempestif (merci Run Brigitte Run) même si j'ai fais le plein de soleil au camp d'entraînement de vélo...
Contente de savoir que 'j'tais pas toute seule! (merci Ray).
C'est vrai que c'était frette en tabarouette hier.

En tout cas, j'ai couru 8 km ce midi.
Et j'ai bien respecté mes zones d'entraînement pour la course à pied en ELD3: c'est plutôt 140 à 153 bpm et moi je prenais mes zones d'ELD3 en vélo: 152-164...
Pas fort, pas fort...
Plus je vieillis, plus je deviens blonde, mouahahaha!

En tout cas, je récupère bien et je bois du jus de grenouille: Bolthouse Farms 'Bonté Verte', smoothie de fruits et légumes avec une photo de kiwi
(oh! c'est pour ça que c'est vert, c'est pas à cause qu'il y a des grenouilles dedans!!!)
J'aime bien aussi le berryboost :-)
http://www.bolthouse.com/html/cs_green_juice_n.html
Liste des ingrédients (en anglais):
Apple Juice from concentrate (apple juice concentrate, water), Pineapple Juice from concentrate (pineapple juice concentrate, water), Mango Puree from concentrate (mango puree concentrate, water), Banana Puree, Kiwi Juice, Natural Flavor, Spirulina, Open Cell Chlorella, Vitamin C (Ascorbic Acid), Lime Juice, Zinc Sulfate, Broccoli, Brewed Green Tea, Spinach, Barley Grass, Wheat Grass, Blue-Green Algae, Echinacea Purpurea Extract, Odorless Garlic, Tamarind Puree, Dragon Fruit Juice, Lemon Bioflavonoids, Jerusalem Artichoke and Nova Scotia Dulce.

Bref, c'est plein de bonnes affaires pour récupérer! La couleur est juste 'spychédélique'.

Si vous avez le goût du Sud allez sur:

http://www.bomdia.com/

Enjoy the free trip pendant que je vais rejoindre 'la familia' dans le lit!

Léthargie

J'sais pas si c'est le froid, mais...
j'ai même pas fait mon long run hier
j'avais même pas l'goût de m'entraîner ce midi
je vais aller me coucher là, là, là.
Je fais moi aussi du 9 à 5... (9PM à 5AM)
Le 'frette' me donne le goût d'hiberner.

Je vais en parler avec mon entraîneur.

Oh oui, je devrai changer la cassette de mon vélo, c'est pour ça que les vitesses étaient difficiles à ajuster. Je vais reprendre une 12 /27 car c'est plus facile dans les côtes car mon grand plateau est quand même un 52. La prochaine fois, quand j'achèterai un vélo, je vais prendre un pédalier compact.

Et en fin de semaine c'est le Salon du Vélo: je vais aller me rincer l'oeil, c'est sûr!!!
http://www.expodium.ca/

Mon cours est euh...

Mon cours est un peu ennuyant ce soir, alors je me suis dit que j'allais en profiter pour mettre à jour mon blog...
C'est pas gentil, mais... c'est la vie!

Aujourd'hui, j'ai couru 8km et j'ai fait des intervalles.
20 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
10 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
5 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
7 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
4 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)

Avec la muscu d'hier j'ai pu découvrir un nouveau muscle dans les fessiers.

Bon ben bye, je vais être polie et faire semblant de suivre :-)

Je ne sais pas...

Je ne sais pas... ce qui est le plus sportif... Essayer d'écrire au clavier quand Clouzot est à moitié couché dessus et que Watson essaie d'attraper le curseur (une chance que je connais mon doigté!) OU tout simplement m'entraîner!!!
Aujourd'hui au programme (spécial pour Raymond!) de la proprioception (voir définition plus bas)
1) à genou sur le ballon
2) à l'horizontal, le ballon au niveau du haut du genou et essayer de se tenir en équilibre sur une main.
3) assis sur le ballon en levant les pieds pour provoquer un déséquilibre.
4) le ballon au niveau du haut du dos et du cou et alterner en levant une jambe à la fois de 30 à 45 secondes.
Suivi de 'l'entraînement de l'explosivité par méthode Bulgare'!!!
5 fentes arrière avec une charge qui permettrait de faire un maximum de 8 répétitions, 15 secondes de repos (le temps de mettre les poids sur la barre) pour faire ensuite 5 squats explosifs en y allant à fond la caisse quand on doit se lever! 3 fois en tout pour cette séquence.
Finalement, un enchaînement pour les membres inférieurs avec des fentes avant, des 'lever de cuisse' (!!!???), etc.
Pour m'encourager, à la fin, j'ai fait 3 chin up...
Ça va pas être drôle demain pour mon 8k en intervalle!!!

Ce soir, je suis allée à la piscine. Ça faisait plus d'un an que je n'avais pas participé au cours de maître... Je me suis souvenu pourquoi quand il a fallu faire le papillon... Non, mais, il en avait vraiment fumé du bon celui qui a inventé cette nage!!! J'ai l'impression de faire une brassée de lavage en eau froide quand je nage le papillon: c'est pour vous dire que j'ai TELLEMENT de style.
À ma grande surprise, Karine, la prof, m'a dit que je n'avais pas perdu mon style en crawl (Thank God) et je me rends compte que puisque j'ai beaucoup travaillé le haut du corps en muscu, la nage est beaucoup plus fluide et mon appui dans l'eau est vraiment efficace.
En tout cas, le reward? Un bagel aux bleuets et un grand verre de lait au chocolat (qui est la meilleure boisson pour récupérer à cause des protéïnes et du sucre).

Bonne nuit là!
J'vais aller rejoindre Monsieur qui m'attend dans mon lit, mouahahahahahaha!

À peu près

Aujourd'hui c'était à peu près 5km de course à pied (30 minutes poutpout), de la muscu pour le haut du corps bi/triceps, des abdos, un peu de proprio et 3x 2 chin ups!!!
Wowowowowowowoowowow!

La préparation pour le demi-marathon est commencée!

Pointe des Châteaux en Guadeloupe

Bon, pour le bénéfice de Ray, on commence par une petite définition de la proprioception!
Pour voir les détails: http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/proprioception-6821.html
Mais c'est tout simplement ceci: Perception qu'a l'homme de son propre corps, par les sensations kinesthésiques et posturales en relation avec la situation du corps par rapport à l'intensité de l'attraction terrestre.
En fait, ce sont des exercices qu'on fait sur le ballon suisse dans le but de développer les muscles de façon à ce qu'ils répondent rapidement à un déséquilibre. Un des exercices de base est de se tenir à genou sur 'la grosse balloune bleue'. Ce genre d'exercice est excellent pour éviter les foulures en course à pied ou pour ne pas trop être déséquilibré si un adversaire nous pousse lors d'une course de vélo (c'est pour ça que je fais du triathlon: on ne roule pas en peloton alors personne ne peut pousser!!!).

Alors la semaine passée fut chargée côté entraînement.
Lundi 28 janvier: un p'tit 3 km de course (j'ai pas fait de vélo parce que c'est moi qui a arraché la patte de dérailleur en pognant les nerfs avec le dérailleur parce que ça vissait pas bien...)

Mardi 29 janvier: de la muscu pour le haut du corps et des abdos.

Mercredi 30 janvier: session de musculation et de sauts pour développer l'explosivité. J'en ai trop dans le caractère, mais pas assez dans les jambes, mouahahaha!

Jeudi 31 janvier: course à pied, un p'tit 8km avec intensité (3 à 4 fois 7 minutes en ELD2)

Vendredi 1 février: j'étais supposée faire de la muscu pour le haut du corps, mais comme j'avais été prendre une bière la veille... euh... j'étais claquée, mais j'ai pelleté 30 minutes en rentrant chez moi à 1AM et ensuite j'ai repelleté 1 heure pour casser la glace et sortir de l'entrée de cour le lendemain... J'étais plein de bonnes intentions pour aller faire du ski de fond, mais je suis passée chez Vélo Chambly faire réparer la patte de dérailleur (câline: c'est 40$ pour ce p'tit morceau-là!!!). En tout cas, ça a pris un peu plus de temps que prévu parce qu'il faut bien parler vélo... Arrivée pour skier, on parke le char et je me rends compte que j'ai oublié mes bottines, duh!
J'étais pas dû, je suis allée nager en soirée à la place. 35 longueurs: petit train va loin, je vais me rendre à 2km d'ici Lévis au mois de juin.

Dimanche 3 février: ben là j'avais pas oublié mes bottines. Je suis partie une demie heure en ski de fond sur les sentiers 'gratos' de la ville de Chambly. J'ai bien su pourquoi c'était gratuit en voyant les traces de pas et de VTT dans la neige. Tant mieux parce que je n'avais pas mis le bon fart et si j'avais été à St-Bruno je n'aurais pas trouvé ça drôle.
Ensuite, j'ai pris la direction du gym pour 30 minutes de vélo en spinning suivi 1h15 de course parce que c'était ma long run. Y'avait un gars pas mal en jambes qui courait pas loin de moi: du bonbon pour les yeux!!!

Aujourd'hui je suis en 'récup' et je suis désoeuvrée... J'sais pas quoi faire alors je me fais aller les doigts sur le clavier pendant que 'la familia' est en train de foutre le bordel dans la maison!!!

On va essayer d'écrire un peu plus au mois de février, mais l'important c'est de s'entraîner!

Camp d'entraînement de vélo en Guadeloupe du 12 au 19 janvier 2008

Le camp d’entraînement s’est bien déroulé pour ce qui est de la portion vélo. Je partageais ma chambre avec F. Bordeleau: ouille, elle est vraiment forte en vélo (elle a été médaillée d'or au World Championship Duathlon en 2006): je ne faisais vraiment pas le poids à côté d'elle (dans les deux sens du terme!!!). C’était aussi une bonne co-loc de chambre : on a rigolé pas mal.

J’ai aussi roulé avec C. lorsque j’étais moins en jambe c'est-à-dire les trois premiers jours car je me remettais de la méthode bulgare de musculation... J'élaborerai sur ce sujet un autre jour!
Nous n’étions pas beaucoup (une dizaine de cyclistes seulement) alors, je ne pouvais pas toujours rouler avec les forts à 35km surtout dans les côtes. Dans le groupe des moins forts… ben des fois c’était trop facile, mais, au moins, j’ai tourné les jambes!!! Ça change le mal de place comme on dit.
275 kilomètres avec une journée de congé. C’est moins qu’à Cuba, normalement on fait autour de 500km, mais c’est parce qu’il y a plus de côtes et qu’il faisait plus chaud.

J’ai eu plusieurs leçons d’humilité et je confirme encore une fois que le soleil plombant et la chaleur ne font pas bon ménage avec moi. Passé 25 degré, ça ne sert à rien, je perds tous mes moyens et je surchauffe.

Les paysages étaient beaux: des vallons à pertes de vue, des p’tites chèvres attachées le long des routes, des gros buffles, bref, de belles routes de campagne exotiques!!!

Par contre, F. Bordeleau et moi on a eu des problèmes de tout-inclus avec l’hôtel/Tours Mont-Royal et M. Yvan Pion l’agent de voyage… Grrr… Je crois que ça va se finir aux petites créances… Et pour ce qui est des Guadeloupéens/éennes… malheureusement, ils souffrent du syndrome colonisé vs. colonisateur, ils sont racistes envers les blancs…

Bref, je ne retournerai pas en Guadeloupe, mais je retournerais demain matin faire du vélo à Trinidad (ou j’avais été l’an passé!!!).

Pour le moment, pour les camps d’entraînement : Cuba’s the best!!!