Les travaux de Sisyphe

Ce matin, j'avais rendez-vous avec Hugo mon physio.
Il était content: l'état de mon épaule s'est beaucoup améliorée.
Moi aussi j'étais contente.
Je dois continuer à faire l'étirement du cadre de porte et mettre de la glace au coucher.

En joke, Hugo est aussi venu me porter Oscar (dont j'ai déjà parlé) pour qu'il puisse me dévisager!!!
I have such sex appeal: j'attire les squelettes en plastique, ahahaha!

Ce soir en arrivant chez moi...
Belle surprise: le dix roues de "top soil" a été livré sur le terrain devant la maison.
La butte était tellement haute qu'on ne voyait pas la porte d'entrée.
J'étais un peu fâchée de savoir que sous la plus haute partie de la butte se trouve un potentille...
Mais bon!!!

Les travaux de Sisyphe ont débuté, mais moi, je sais qu'il y aura une fin à la différence du malheureux qui ramassait toujours la même grosse roche!
J'ai déjà l'expérience d'avoir charrié un dix roues de terre avec une brouette pour faire une plate-bande de vivaces à l'arrière du terrain il y a de cela 7 ans.
Bref, aujourd'hui, je devais courir et pédaler.
J'ai plutôt pelleté pendant 1h45 et j'ai essayé de faire attention à mon épaule.

Mon prix de consolation?
Un bon bain chaud en lisant Pride & Prejudice de Jane Austen!

Gnagnagnagnagna

Aujourd'hui j'ai pelleté, j'ai soufflé la neige et... j'ai pelleté!!!
Entre deux période de pelletage, je suis allée au gym, vers 11h30, pour de la muscu des membres inférieurs.

C'était assez rock & roll comme entraînement.
Un p'tit réchauffement de course de 5 minutes juste pour dire.
Des squats (12) suivi de sauts de boîtes 3x
Ensuite, 5 minutes de bécik suivi de 10 épaulés-jetés, 10 patente pour les jambes sur le ballon et 10 'tirage de corde de tondeuse à gazon ou souffleuse pour faire de saison'!!!
Et je reprenais la séquence 4x
J'ai terminé avec des abdos mais j'ai voulu essayer la machine à chin ups!
Ben, c'est pas mal cool, avec ça, j'ai pu en faire 10 de file, mais j'avais mis le contrepoids à 50 livres!
J'vais avoir des biceps d'enfer cet été et je crois que ma droite va être assez impressionnante... Ça me donne presque le goût de faire des entraînements de boxe avec un sac.

Ce soir, je devais aller nager, mais j'ai un appel conférence à 7h30 demain matin avec l'Inde (mon karma!!!) alors je vais essayer d'y aller vendredi matin, ça me donne un bon prétexte pour ne pas traîner trop longtemps au 5 à 7 avec mes collègues étudiants, faut vraiment vraiment que j'aille nager demain matin.

Récapitulons

Lundi: journée de récupération alors je n'ai rien fait, sauf de me reposer.

Mardi: j'ai fait des abdos un peu, des bras et des jambes... Bien dit ce serait exercices de musculation pour le bas du corps, pour les tronc et le haut du corps.

Mercredi: j'ai... pelleté!!! Stie. Je devais aller à la piscine, mais j'ai plutôt choisi de faire mon travail de session. Je n'étudies pas seulement parce que c'est déductible d'impôts quand même!!!

Jeudi: ben c'est aujourd'hui ça!!! Je suis allée courir juste 34 minutes pas parce qu'il faisait frette mais parce c'était comme ça dans mon programme. 30 minutes ELD3 entrecoupées de 4x1 minutes de fartlek. Du Fartlek, c'est courir vite (en ELD1) mais quand ça nous tente, c'est ça la différence d'avec les intervalles. Les intervalles c'est la dictature et le Fartlek c'est euh... le communisme à la chinoise de Hong Kong!!!

Pour répondre plus amplement à Ray:
"J'ai jamais pensé à ce qui passait par la tête des coureurs. Pour moi, courir, c'est juste de passer le temps, que je me disais.. m'a faire attention la prochaine fois !''
T'es ben mieux d'faire attention, ahahahaha!
En chaque coureur se cache un sociologue, un adepte du bouddhisme, un 'spychanalyste', un conteur, un écrivain, un cuisinier...
Faut se méfier encore plus de ceux qui font des longues distances: les marathoniens sont les plus dangereux. Imagine: 42km pour penser!!!
Les gazelles font ça en 3 heures, mais ceux qui le font en 5 heures, ils ont le temps de penser.
Et penser... ça c'est dangereux dans les sociétés totalitaires et autocrates, mais ceci sera pour une prochaine fois!

Spinning

Je manquais un peu de motivation aujourd'hui pour m'entraîner... Le 'charriage' de neige d'hier m'a un peu échaudée... et j'avais mal au genou parce que le camelot 'pitche' toujours mon journal un peu partout et il était tombé en bas de la galerie, alors je me suis penché avec mes pantoufles pour essayer de l'attraper plus bas et j'ai glissé.
Je suis sûre que s'il y avait eu une caméra à la 'American Funniest Home Video' j'aurais trouvé ça super drôle de me voir, mais je suis tombée directement sur la rotule et la douleur s'est propagé droit au coeur. Ça m'a donné la nausée et là, je suis encore tout 'scratchée' comme d'habitude! Mon esthéticienne va encore m'engueuler et me demander ce que j'ai encore fait pour avoir des marques sur les jambes. J'suis pire qu'un p'tite fille tomboy...

Pas allée travailler aujourd'hui because obligations familiales. Au retour de l'obligation familiale, j'avais plus le goût de faire une sieste que de m'épivarder sur mon trainer (surtout que mon bicycle est en réparation).
Alors j'ai décidé d'aller au spinning.
J'ai essayé de m'ajuster au programme que m'a envoyé André.
20 minutes ELD3: ma zone pour le vélo est 152-164 bpm
3 à 4 x 5 minutes en ELD1: ma zone pour le vélo est 172-178 bpm
Fa que, ça spinné fort, j'ai bien tourné les pédales et je les ai bien tirées aussi.

Ça c'est une copie du programme mais sans les p'tits dessins:
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jeudi 14 février 2008
Pédalage à une jambe:
Au cours de cette séquence, faire sans efforts (ELD3) quelques (3-4)
passages allant de 30 à 60 secondes de pédalage à une jambe.
L'intérêt de cette technique repose sur le fait que le pédalage à une jambe permet de rafraîchir la technique de pédalage permettant d'alléger le passage des points mort-haut et bas.
Le pédalage à une jambe est un donc un entraînement visant l'amélioration de la coordination.
ELD3 (faible intensité): 152 - 164 b/min / 136 - 158 watts
volume suggéré: 15 minutes
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Séance d'entraînement alternant le ELD3 accentué et le repos actif.

Suite à un échauffement général et spécifique, faire 4 minutes sur une intensité qui pourrait être maintenue environ 90 minutes (ELD3 à la limite du ELD2). Faire ensuite une (1) minute de récupération active. Alterner cette séquence (ELD3 intensif/récupération acive) pour la durée
totale de la séance.

Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
force sup
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)

Entraînement de la force des extenseurs des bras et des pectoraux
(méthode des 30 répétitions).
Faire 30 répétitions de pompes (sur genoux) en un minimum de séries. Débuter par la réalisation d'une série légèrement sous-maximale (jusqu'à l'atteinte d'une fatigue légèrement sous-maximale). Si les 30 répétitions n'ont pu être effectuées en une seule série, prendre une pause de 4 minutes et refaire une séries maximale jusqu'à ce que les 30 répétitions soient complétées (il est possible que plus de 2 séries soient nécessaires).
Ne pas oublier de compter vos répétitions.

Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
ELD1 (moyenne intensité): 172 - 178 b/min / 181 - 202 watts
volume suggéré: 20 minutes
récupération complète prévue: 12 heures (n.s. 5)
Faire une séance d'entraînement par intervalles à intensité ELD1.
ELD1: 5 min*
3 min
3 à 4
*intensité critique: 20 minutes
A plusieurs reprise dans cette séance, se mettre en danseuse quelques secondes afin de réduire l'hypoxie des quadriceps.


récupération active: 130 - 140 b/min / 105 - 116 watts
volume suggéré: 7 minutes
Immédiatement après la séance précédente, récupération active. L'intensité de travail requise pour la réalisation de cette séance d'entraînement a provoqué une hausse importante du taux d'acide lactique. Afin de permettre un abaissement plus rapide de la lactacidémie (taux d'acide lactique dans le sang), une période de 5 à 8 minutes de repos actif devra être observée.

Mobilité
Après la séance précédente, faire un entraînement de mobilité pour les segments
des membres inférieurs.

Chaque exercice devra être fait avec une amplitude permettant de ressentir une très légère sensation d'étirement. Cette amplitude devra être maintenue jusqu'à ce qu'un relâchement musculaire soit ressenti (en deça de 20 secondes). Après le relâchement, maintenir la position sur environ 20 secondes.
Faire le circuit 1 à 2 fois.

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Demain, je vais faire des sauts de boîtes... C'est comme la méthode bulgare...
Tiens, on va l'appeler la méthode hongroise!!!

Pis j'vas aller au Salon du Vélo: yeah!

Le sport national

J'ai fait comme tout le monde aujourd'hui: j'ai charrié d'la neige.
No more comments.

La préparation pour le demi-marathon est commencée!

Pointe des Châteaux en Guadeloupe

Bon, pour le bénéfice de Ray, on commence par une petite définition de la proprioception!
Pour voir les détails: http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/proprioception-6821.html
Mais c'est tout simplement ceci: Perception qu'a l'homme de son propre corps, par les sensations kinesthésiques et posturales en relation avec la situation du corps par rapport à l'intensité de l'attraction terrestre.
En fait, ce sont des exercices qu'on fait sur le ballon suisse dans le but de développer les muscles de façon à ce qu'ils répondent rapidement à un déséquilibre. Un des exercices de base est de se tenir à genou sur 'la grosse balloune bleue'. Ce genre d'exercice est excellent pour éviter les foulures en course à pied ou pour ne pas trop être déséquilibré si un adversaire nous pousse lors d'une course de vélo (c'est pour ça que je fais du triathlon: on ne roule pas en peloton alors personne ne peut pousser!!!).

Alors la semaine passée fut chargée côté entraînement.
Lundi 28 janvier: un p'tit 3 km de course (j'ai pas fait de vélo parce que c'est moi qui a arraché la patte de dérailleur en pognant les nerfs avec le dérailleur parce que ça vissait pas bien...)

Mardi 29 janvier: de la muscu pour le haut du corps et des abdos.

Mercredi 30 janvier: session de musculation et de sauts pour développer l'explosivité. J'en ai trop dans le caractère, mais pas assez dans les jambes, mouahahaha!

Jeudi 31 janvier: course à pied, un p'tit 8km avec intensité (3 à 4 fois 7 minutes en ELD2)

Vendredi 1 février: j'étais supposée faire de la muscu pour le haut du corps, mais comme j'avais été prendre une bière la veille... euh... j'étais claquée, mais j'ai pelleté 30 minutes en rentrant chez moi à 1AM et ensuite j'ai repelleté 1 heure pour casser la glace et sortir de l'entrée de cour le lendemain... J'étais plein de bonnes intentions pour aller faire du ski de fond, mais je suis passée chez Vélo Chambly faire réparer la patte de dérailleur (câline: c'est 40$ pour ce p'tit morceau-là!!!). En tout cas, ça a pris un peu plus de temps que prévu parce qu'il faut bien parler vélo... Arrivée pour skier, on parke le char et je me rends compte que j'ai oublié mes bottines, duh!
J'étais pas dû, je suis allée nager en soirée à la place. 35 longueurs: petit train va loin, je vais me rendre à 2km d'ici Lévis au mois de juin.

Dimanche 3 février: ben là j'avais pas oublié mes bottines. Je suis partie une demie heure en ski de fond sur les sentiers 'gratos' de la ville de Chambly. J'ai bien su pourquoi c'était gratuit en voyant les traces de pas et de VTT dans la neige. Tant mieux parce que je n'avais pas mis le bon fart et si j'avais été à St-Bruno je n'aurais pas trouvé ça drôle.
Ensuite, j'ai pris la direction du gym pour 30 minutes de vélo en spinning suivi 1h15 de course parce que c'était ma long run. Y'avait un gars pas mal en jambes qui courait pas loin de moi: du bonbon pour les yeux!!!

Aujourd'hui je suis en 'récup' et je suis désoeuvrée... J'sais pas quoi faire alors je me fais aller les doigts sur le clavier pendant que 'la familia' est en train de foutre le bordel dans la maison!!!

On va essayer d'écrire un peu plus au mois de février, mais l'important c'est de s'entraîner!

Ah! Comme la neige a neigé...

Il n'en fini plus de neiger par ici.
Pelleter, c'est très cardio mais ce n'est pas un bon exercice car le mouvement est anti-ergonomique: on pousse un peu, se torsionne à la gauche (ou la droite...), lève un poids et le lance... Bref, puisque je suis en forme, j'y ai été avec beaucoup d'intensité (lundi le 3 ou 10 décembre) et d'énergie comme résultat: un cou et un dos bloqué, quatre visites chez le chiro et trois visites en massothérapie avec Mizz Pitlipitli...

Mais j'ai maintenant une souffleuse!!! Une usagée, mais elle fonctionne très bien.
Passer la souffleuse est un exercice plus ergonomique que pelleter, car on ne fait que tirer et pousser.
Je suis devenue toute exaltée!!!
Je ne sais pas si c'est l'odeur du gaz, mais moi j'étais partie pour la gloire avec ma souffleuse: j'ai fait mon entrée, celle de mon pôpa à 600 mètres et j'ai terminé par faire l'entrée de trois voisins aussi. Un beau 40cm tapé sur les bords par les camions de la ville, y'a de quoi mettre de bonne humeur et de rêver au plus gros 4x4 même si ce n'est pas écologique.
J'ai fait aussi du tacx dans mon salon: 15 minutes en ELD3, 6 x 45 secondes en ELD1, mais j'avais les jambes trop mortes pour monter mes pulsations à ELD1... Je crois que le plus haut a été 165. Pas grave, au moins j'ai tourné les jambes. Ensuite, j'ai fait une vingtaine de push-ups, mais pas trop car j'avais les bras déjà morts d'avoir tiré et poussé la souffleuse!
Pour terminer la soirée, j'ai décidé de pelleter mon toit. Dommage que je ne puisse monter la souffleuse là-haut parce qu'il y en a pas mal épais aussi.
Je vais donc de ce pas aller faire comme Clouzot, Monsieur et Watson: dormir because too much exercise is lile not enough!!!

L'hiver... ou la première grosse tempête de neige

Arrrrgggghhh!
3 heures pour me rendre au boulot ce matin en étaubus...
2 heures pour en revenir même en partant de bonne heure...
2 heures à pelleter... Est-ce que ça remplace un 30 minutes de natation en ELD3???
Un koan....