C'était pas la meilleure idée...

En effet, faire de la muscu intensive avant de donner un cours de spinning... c'est pas l'idée du siècle.

À un moment donné, suant à grosses gouttes, j'ai demandé à mes spinners... "coutdonc, s'tu moi ou mon cours est plus toffe que d'habitude"???
On m'a répondu: "c'est toi"!!! Ooops!

Alors demain, 50 minutes de course avant le cours de spinning...
J'ai déjà fait la chose, je sais à quoi m'attendre.

Hé oui, je redonne un cours demain pour dépanner Martin qui, lui a dépanné Maryse, qui avait dépanné Martin!!!
En fin de session et à l'arrivée de Noël, c'est parfois difficile de jongler avec nos horaires personnels: on tombe malade et on a des partys de bureau!
En fait, cette semaine, je vais donner 4 cours de spinning car je remplace aussi Martin samedi prochain.

À part ça... en arrivant chez moi vers 21h15, j'ai cuisiné mes morceaux de poulet avec un peu d'ail, des poivrons rouge, jaune et orange et des champignons. Le tout sauté dans de la Tabasco Chipotle!!!
Ayayay: qué sabroso!
Como un poco picante y "zap", me vuelvo mexicana otra vez.
Y tal como Proust y su "madeleine", yo recuerdo el tiempo pasado en el D.F. caminando por el Bosque de Chapultepec, o los tacos al pastor del Tizoncito en Coyoacán.
Nostalgía...
Et puis, ça fait du bien penser au Mexique quand on sait qu'il va faire au moins -21c avec le facteur vent, arrggghhh!

En tout cas, la sauce Chipotle: ça c'était une bonne idée!!!

SOS Cuisine part II

Ce soir au menu de SOS Cuisine, c'était poulet parmesan.
Je n'ai pas vraiment eu le temps de le préparer à l'avance comme c'était indiqué dans les petits trucs parce qu'hier, en arrivant du boulot, j'ai préparé la salade aux concombres et tomates, j'ai terminé de préparer ma spinning playlist #4 pour qu'elle soit prête pour le cours d'hier soir, j'ai répondu à un appel de plombier et j'ai préparé mon lunch pour ce midi.

En tout cas, qui a dit qu'il fallait faire exactement comme dans les recettes de SOS Cuisine???
Alors voici de quoi avait l'air ma "variation sur le poulet parmesan quand on manque de temps"...

C'était donc des bouchées de poulet sauce tomate servies sur un nid de rotinis aux kamut avec fromage parmesan, romano et bocconcini en perles.
Avis à Defrag: j'ai mis du persil italien pour faire une petite décoration stylistique.
Ahahahah! Je m'améliore, non???
Ahahaha: je suis morte de rire.
Le tout accompagné d'un verre de vin blanc parce que ça serait bien damné de gaspiller une "pas pire" bouteille.
Avis aussi à Qlinart: non, non, je n'entrerai pas en concurrence avec toi, tes recettes ont l'air bien meilleure que les miennes!

C'est la première fois que j'avais l'idée de mettre des bocconcini avec des pâtes.
La sensation est surprenante mais très intéressante sous la dent.
Ce serait quelque chose à essayer avec un plat dans lequel il y aurait du croustillant aussi.
C'est bon de surprendre les papilles de temps en temps... comme avec la recette classique de Fettucinni avec la mauvaise sorte de lait condensée, mouahahaha!

Côté entraînement...

Ce midi, je suis retournée à la piscine de l'Hôtel Bonaventure.
J'ai nagé deux fois cette semaine.
Je nage dehors à -10 celcius!!!
La piscine est située près du bureau. à
C,est un collègue m'a donné la plogue et m'a aussi motivé à y aller.
Sur l'heure du lunch, si j'arrive tôt, il n'y a que 2 ou 3 personnes.
Ça prenait ça pour que je recommence à nager.
C'est assez agréable de pouvoir nager dehors en hiver, le seul inconvénient c'est que l'eau de la piscine est très chaude (85-90 celcius) et après 15 minutes j'ai l'impression que mes doigts commencent à ratatiner.
En fait, Karatekoud a peut-être raison: c'est comme un grand bain.
Je crois que la prochaine fois, je vais y ajouter quelques gouttes d'huile d'eucalyptus en cachette!!!

Ce soir, je devais faire un entraînement en explosivité mais j'ai manqué de "power" surtout que je n'avais pas mangé.
Il fallait encore que je fasse des fentes en sautant, mais cette fois-ci des séries de 40, 30 et 20.
J'ai pas été capable, je crois que c'est un effet secondaire du spinning d'hier durant lequel j'ai fait travailler mes spinner très musculairement et moi aussi par le fait même!!!
Je n'ai pu faire que 20, 12 et 10: les quads me chauffaient trop.
Je vais réessayer le week-end prochain avec un peu de repos dans les jambes: ça va sûrement aller mieux.

Je suis brûlée alors je m'en vais d'un pas décidé m'encastrer dans mon lit avec "la familia" ;-)

Another Blond Moment: oh yes!!!

Bon...
La déception du matin... j'suis pas allée nager!
Je n'ai juste pas le courage de me sortir du lit à 5h du mat' quand il fait -23c!!!
J'ai préféré dormir et faire récupérer mes jambes.

J'avais un beau look au réveil... Par paresse, je n'avais pas fait sécher mes cheveux alors j'ai dormi avec une tuque (un bonnet comme disent les français de France!!!) pour ne pas avoir 'froid aux cheveux'... même 'la familia' se demandait ce qui se passait. Na: y'a pas de photo de ce moment... J'hésite à le qualifier de blond. C'est borderline, ça fait plutôt Mr. Bean version féminine, ahahahaha!

J'avais rendez-vous avec André, mon entraîneur de Performance de Pointe à midi. Normalement, je quitte le bureau vers 11h40, mais notre boss est venu nous dire qu'il y aurait une grosse manifestation syndicale devant nos bureaux et que si nous devions quitter pour aller manger, il fallait aller chercher notre lunch avant 11h!!!
J'ai donc quitté à 10h45 avec permission du boss de remettre mon temps et j'en ai profité pour aller à la Boutique Courir question d'aller 'jaser' avec Mathieu au sujet de mon nouvel objet de désir.
C'est dangereux de travailler dans une boutique de vélo!!! On voit des belles bécanes...

Lorsque je suis entrée à la boutique, j'ai salué mon 'faux' cousin.
Jocelyn porte le même nom de famille que moi mais on n'est pas de la même famille... ou peut-être de très loin.
Bref, j'ai fait ma blague: "j'm'en viens faire mesurer mon entrejambe"!
Jocelyn a ri de bon coeur et lorsque nous sommes arrivés au 3ème étage il a dit à Mathieu (qui est le spécialiste du positionnement en vélo): "il y a une jeune femme qui veut se faire mesurer l'entrejambe".
J'ai eu le temps de voir la drôle de face de Mathieu avant qu'il ne m'aperçoive et qu'on se mette tous à rire.
Pour les néophytes du vélo: oui, il faut mesurer la hauteur de l'entrejambe pour savoir quelle grandeur de cadre est convenable.
La mienne fait 79.2cm.

J'ai discuté avec Mathieu de la grandeur du cadre de mon objet de désir.
Il faut un "small" ou 48cm avec un top tube de 515 pour pouvoir faire un positionnement optimal.

Mon futur Cervelo R3 (pour fêter à l'avance mes 50 ans et le rentabiliser!!!) sera monté en Sram Force en 39-52 avec une cassette 12-25. Il est blanc et noir, pas tout à fait comme celui de la photo ci-dessus. Je vais faire changer la guidoline car elle est blanche et je trouve que ça fait trop "fifille" avec des p'tits souliers blanc. Black is beautiful pis ben moins salissant!!!
Et pour fêter mes 45 ans à l'avance, je vais acheter des Mavic Cosmic SL que je vais pouvoir interchanger entre mon fantasme (Giant Trinity) et mon objet de désir (Cervelo R3)!
Écoutez, il faut bien se sacrifier pour faire rouler l'économie en ces temps difficiles.
Mon achat est créateur d'emploi: le mien tout d'abord!!! J'vais encore travailler à temps partiel durant les mois de mai, juin et juillet!!!

Bon, quand est-ce que la neige fond pour que je puisse commencer à pédaler???

Après la passionnante discussion au sujet de mon objet de désir, je suis allée voir André.
Il m'avait averti qu'il me ferait travailler fort.
Ouille que si!!!
4 fois cette série:
1) J'ai commencé par courir 5 minutes pour me réchauffer.
2) J'ai fait 10 squats avec 45lbs avec le poids sur la jambe avant posée sur le wobble board.
3) C'était suivi de l'exercice que j'appelle russe car on se tient en équilibre sur une jambe et on la plie avec la jambe vers l'avant. C'est comme si c'était les sauts préparatoires à la danse du cosaque! Je chantais d'ailleurs Калинка en faisant l'exercice (j'comprends pas pourquoi les danseurs dans le vidéo portent un genre de perruque d'Elvis aux cheveux longs...)
Oui, oui je chante en russe, j'ai des notions de slavon - ne me demandez pas pourquoi si vous ne voulez pas être trop étonnés, ahahaha!
4) Ensuite, c'était le French Cancan (faire les haies de côté: deux séries rapides).
5) Exercice dorsal en lançant et rattrappant un ballon de 2.5lbs
6) La presse (le leg press) avec 6 plaques!!! 270lbs: mon record!!!
7) Exercice pour les mollets (et ma cheville droite) avec 15lbs
8) Des sauts de boîtes rapides pour faire travailler la puissance et l'anaérobie en même temps... J'ai surnommé ça "l'exercice pour vomir", c'est l'impression que ça me donne travailler en anaérobie.
Je devrai faire beaucoup "d'exercices pour vomir" pour améliorer mes performances, un bloc d'au moins 5 minutes une fois par semaine.
3 minutes de course à pied.

Ensuite...
2 x cette série:
1) Exercice du rameur avec 50lbs
2) Chest press avec 15lbs de chaque côté appuyée sur le ballon pour faire travailler mes abdos et mon équilibre
3) Lever les bras de côté, jusqu'à la hauteur des épaules avec 10lbs de chaque bord.
À la dernière série de 12 répétitions, j'ai manqué de jus!

Je crois que je n'ai jamais englouti un sandwich aussi rapidement tellement j'avais faim et que j'étais sur le bord de l'hypoglycémie!

De retour au bureau, j'ai été bien tranquille pour faire mes rapports mensuels. Dommage, j'ai tout manqué de la manifestation, en plus, les gens ont chanté le thème de Star Académie et il paraît que de notre étage ça s'entendait très bien!!!

J'ai terminé de travailler à 19h et je me disais en conduisant vers la maison que je mangerais bien... un Big Mac!!! Naaah! J'ai réussi à convaincre mon côté démoniaque que ce serait bien meilleur une grosse assiette de pâtes surtout que j'avais fait décongeler de la 'sauce à spag', pensais-jeje!!!
Alors... tadam: another blond moment...
J'ai mangé du macaroni au 'chili con carne' parce que j'ai fait dégeler le mauvais 'bucket' en pensant que c'était la sauce et parce que, naturellement, je n'écris pas ce que je fais congeler sur les contenants...
Je suis optimiste et je pense que je vais m'en souvenir!

Sur ce, dasvidania!!!

Heeeeehhhaaaa!

"L'affaire est dans le sac"!!!

Heeeeehhhaaaa!
L'entraînement recommence.
Je commençais à en avoir un peu marre de mon immobilité.

Je vais remettre la "mahine" (ie: lire machine avec un accent du fin fond de la campagne) tranquillement en marche.
J'ai fait de la muscu de bras.
Mon entraîneur m'avait aussi mis de la muscu de jambes, mais à cause de la cheville droite je ne peux pas tout faire et je ne veux pas juste exercer le côté gauche car je vais me "désenligner", mouahahaha!

Parlant d'enlignement...
Je vais au "garâge" ce matin pour faire poser mes pneus d'hiver!!!
C'est la seule semaine durant laquelle j'avais un peu de temps... car c'est relâche à l'Université.

En plus, on dirait que tout brise ces temps-ci...
Mon auto rouille prématurément en bas de la porte, côté chaufferette!
J'ai des problèmes de plomberie: sur le bord d'un refoulement d'égoût...
Le toit coule un peu pis...
Le DRAME: mon séchoir à cheveux m'a lâché ce matin!!! Une chance qu'il ne fait pas -40!!!
Mais tout ça n'est que vétilles: j'ai la santé!

Le sac!

Rosie the Riveter is a cultural icon of the United States, representing the six million^[1] women who worked in the manufacturing plants that produced munitions and materiel during World War II. These women took the places of the male workers who were absent fighting in the PacificEuropean theaters. The character is now considered a feminist icon in the US, and a herald of women's economic power to come. Rosie and her slogan were featured on posters, magazines, and more.

http://en.wikipedia.org/wiki/Rosie_the_riveter

Bon, bon, bon: rectifications!!!
Le resto c'est l'Exception pas l'Excellence, c'est comme une Paryse, mais sur la rue St-Hubert.
Les pétaques frites étaient excellentes, mais je n'ai pu les mettre en ordre de grandeur parce que c'était des toutes petites et elles étaient toutes 'crunchies'...
Mais je ne suis plus tellement habituée de manger graisseux comme ça et ça a fini par me donner mal à la tête pour finir le boulot de l'après-midi. En plus c'était un casse-tête parce qu'un système disait une affaire et l'autre une autre... C'était comme un 'Friday Special'!!! Une chose horrible qu'on découvre et qu'on doit régler avant de partir du boulot. Je suis partie vers 18h.

Arrivé dans mon patelin, j'ai acheté une grosse enveloppe brune pour déposer mes papiers pour obtenir le remboursement d'ÉcoAUTO.
Heille, j'suis pas mal à l'ordre ces temps-ci dans mes papiers.
C'est la première fois que je fais mes impôts aussi tôt!
Il faut aussi que je me fasse venir un certificat de naissance pour obtenir un nouveau passeport parce que sinon je ne pourrai pas faire mon demi-iron à Timberman ou même aller pédaler aux States en passant par Frelishburg. Et je VEUX aller pédaler aux States parce que le bitume là-bas est comme un grand tapis de velours pour les cyclistes.
Je n'ose même pas imaginer les nids d'autruche pour pédaler vers Rougement en prenant la route qui coupe les champs.
L'an passé c'était comme un rodéo pour se rendre aux Carolines (les deux grosses buttes de Rougement). Heeeeehaaaaa! Manquait juste le lasso.

Ce soir je suis allée faire des bras et des abdos (de là l'image de Rosie the Riveter plus haut).
J'ai couru un peu pour me réchauffer mais à la droite j'avais un monsieur qui marchait vite et puait le 'swing'. À la gauche il y avait un monsieur qui faisait des 'pets' silencieux mais odorants... J'ai fait seulement 11 minutes mais avec des intervalles à 14km pour essayer de puer plus que mes deux voisins de tapis, ahahahah!!!

Pour les bras, c'est pas pour me vanter mais je me trouvais forte parce que j'avais 50lbs comme le gars qui faisait le frais pour ses triceps. Gna, gna. 'We Can Do It'!!!

Mais, le sac était accroché dans la salle de step dans laquelle je fais mes abdos.
Aaaaaahhhh!
Le sac.
LE SAC!!!
Tous mes souvenirs de Tae Kwon Do sont revenus et j'ai fais plein de yop chagi (side kicks). Nostalgie.
http://www.chongleetaekwondo.ca/index.html Je me souviens avec beaucoup d'affection de ma partner chez Chong Lee Taekwondo: Pam aux yeux de biche. On s'amusait à se faire fâcher juste à la limite, juste assez pour kicker fort sans se faire mal.
Je me suis aussi souvenue que c'était pas mal cardio donner des coups de pied sur un sac. J'ai fait deux sets de 10 coups chaque jambe et j'avais les fréquences dans le tapis même s'il n'y a pas de tapis dans la classe de step, c'est de la marquetterie!!!
Chez Chong Lee, c'était la WTF (World Taekwondo Federation), la fédé pour les Olympiques avec des vrais coups dans le plexus et des 360 back kick qui ressemble à la Capoeira, c'est comme un ballet quand c'est bien fait.
Quel beau sport le taekwondo!!!
Deux choses que je ne boycotterai pas des olympiques: le tri et le tkd!!!

En tout cas, je suis contente de savoir que Miss Pitlipitli et Ray placent leur épicerie de façon artistique... D'autres personnes feraient une psychanalyse, mais bon, que celui qui n'a jamais rien fait de tel lance la première pierre!!! En tout cas, manquerait plus que tous les deux aiment IGA plutôt que Métro, Maxi ou Loblaws!!!

Et... pour terminer... Est-ce que je vous laisse avec le suspense pour mon prochain objet de fantasme??? Après ma souffleuse... Qu'est-ce que ce serait???
En passant, j'ai entendu dire que les étournaux et les oiseaux auraient de la misère parce qu'il y a trop de neige pour ceux qui sont déjà arrivés et ils ne peuvent pas se nourrir dans la terre. Je pense que demain, je vais passer la souffleuse sur mon terrain en arrière... De toute façon, avant de la ranger pour l'été, il faut vider la souffleuse de son essence pour ne pas qu'elle rouille!
Ça serait tu ben fou de faire ça????!!!

Exercices de bras

Vendredi midi, entraînement pour le haut du corps avec 20 répétitions pour chaque exercice.
Trois fois en tout, mais pour les push ups, c'était juste 10.
À part ça, pas de faits saillants, sauf un super massage par nulle autre que Mizz Pitlipitli en fin de journée: aaaaahhhh! Quelle merveille.

J'me suis fait dire que j'avais les ischios béton... ooops!
En plus, j'aurais pu croiser Miss Run-Bike-Run, mais j'ai fermé la porte de la masso trop rapidement! Zut! Peut-être lors d'un duathlon???

Gnagnagnagnagna

Aujourd'hui j'ai pelleté, j'ai soufflé la neige et... j'ai pelleté!!!
Entre deux période de pelletage, je suis allée au gym, vers 11h30, pour de la muscu des membres inférieurs.

C'était assez rock & roll comme entraînement.
Un p'tit réchauffement de course de 5 minutes juste pour dire.
Des squats (12) suivi de sauts de boîtes 3x
Ensuite, 5 minutes de bécik suivi de 10 épaulés-jetés, 10 patente pour les jambes sur le ballon et 10 'tirage de corde de tondeuse à gazon ou souffleuse pour faire de saison'!!!
Et je reprenais la séquence 4x
J'ai terminé avec des abdos mais j'ai voulu essayer la machine à chin ups!
Ben, c'est pas mal cool, avec ça, j'ai pu en faire 10 de file, mais j'avais mis le contrepoids à 50 livres!
J'vais avoir des biceps d'enfer cet été et je crois que ma droite va être assez impressionnante... Ça me donne presque le goût de faire des entraînements de boxe avec un sac.

Ce soir, je devais aller nager, mais j'ai un appel conférence à 7h30 demain matin avec l'Inde (mon karma!!!) alors je vais essayer d'y aller vendredi matin, ça me donne un bon prétexte pour ne pas traîner trop longtemps au 5 à 7 avec mes collègues étudiants, faut vraiment vraiment que j'aille nager demain matin.

Muscu intense - fesses de fer et cuisses d'acier!!!

Alors pour l'entraînement d'aujourd'hui:
15 minutes de course en réchauffement.
3 x 8 répétitions de fentes vers l'arrière suivi de 12 squats de façon explosive.
C'est ce qu'on appelle l'explosivité de la méthode bulgare!!!
Le tout était suivi de 3 x 15 répétitions de fentes par en avant entrecoupées par 4 minutes de vélo en ELD3.
J'ai fait quelques push ups!

J'ai mangé ma cochonnerie de la semaine ce matin: un croissant aux amandes.

Bonne nuit!

7044444444444 = Clouzot a marché sur le clavier!!!

Mister Clouzot vient de marcher sur le clavier!!!
Il s'est jeté sur le côté et ronronne maintenant: la souris est inutilisable, il est couché sur le fil!!!
Monsieur vient aussi d'arriver: il ronronne sur mes genoux.
Watson va finir par faire son jaloux et retontir avec sa p'tite face blanche.

Alors, la semaine d'entraînement s'est très bien déroulée.
Mercredi j'ai couru, jeudi aussi un peu, mais j'ai surtout fait de la muscu pour les bras et des abdos en proprioception.
C'était assez intense car je rajoute des essais de 'pull-ups'!
Vendredi, j'ai un peu 'switché' ce qu'André avait prévu pour le lendemain et j'ai fait de la muscu pour les jambes avec des épaulés-jetés.
Quand j'en fais, je pense à Maryse Turcotte la championne canadienne d'haltérophilie.

http://www.radio-canada.ca/sports/PlusSports/2006/10/02/004-Halterophilie_Lundi.shtml

Elle lève 101kg à l'épaulé-jeté!!! Je suis loin de ça, je ne lève que 22kg, ahahahah!
Petit train va loin.

Aujourd'hui, j'ai fait en vélo virtuel une partie du trajet du Ironman du Colorado. C'est un beau parcours et c'était parfait pour faire mes intervalles! 10 minutes de ELD3 suivi de 5 fois 45 secondes de sprint en ELD1 entrecoupé d'un 2 minutes plus pout pout, répété une deuxième fois. J'ai pédalé en tout 45 minutes. J'ai un peu les cuisses en feu ce soir et j'ai fait une siesta un peu longue cet après-midi.

Je viens de m'inscrire à mon premier demi-ironman!!!

http://www.timbermantri.com/timber703.html

C'est bon avoir des buts comme ça: c'est motivant pour l'entraînement.

Demain au programme: 40 minutes de vélo en ELD3 sur le tacx suivi de 40 minutes de course à pied aussi en ELD3. Je vais bien dormir. :-)

Miss Univers

C'est très difficile d'écrire ces lignes car Clouzot est couché sur mon clavier!!!

Bon... Miss Univers: c'est parce que j'ai encore des sessions de muscu très intense.
J'avais congé vendredi alors je suis allée voir André mon entraîneur (www.pdp.cc) et il m'a montré comment faire correctement des épaulés-jetés!!!
J'ai même fait des squats avec 100 livres: je ne pensais même pas que je pouvais faire ça... comme quoi, on se surprend parfois soi-même.
Je devais être aussi sûrement très 'crinquée' car j'ai réussi à faire trois pulls-ups... heu, je pense qu'on dit tractions en bon français.

Mes deux derniers dimanches d'entraînement ont été réservé pour la course à pied.
J'ai réussi à faire les deux fois des 10 kilomètres sous la barre du 60 minutes en ELD3, mais pulsations n'ont presque jamais dépassé 164. Pas pire, pas pire: mon mois de repos m'a fait du bien!!!

Je fais encore et toujours du vélo virtuel mais je reste dans les US Evergreen car les autres trajets sont trop montagneux et je ne suis pas encore prêtre à m'entraîner en puissance ET vitesse en même temps.

Je jongle aussi avec l'idée d'aller à cet endroit pour faire du vélo au mois de janvier: http://www.pdp.cc/doc/Guadeloupe%20janvier.pdf
Hé, hé: j'ai bien le droit de rêver, mais c'est mon genre aussi de faire des folies!!!
À suivre...

Muscu et course poutpout

La classique pose devant le camion de pompier!!!

L'entraînement d'aujourd'hui consistait en un réchauffement de course de 15 minutes pour ensuite faire une session de muscu pour le bas du corps et les bras en travaillant le gainage. Bref, le ballon suisse était mon ami aujourd'hui!!!

Malgré mon torticolis, j'ai pu faire presque tous les exercices sauf un.

Eh oui... depuis ma plaque oclusale je ne grinche plus des dents la nuits, mais je me tord le cou???!!!

En musclant le bas du corps: ça donne du 'tork' pour courir et pour monter les côtes en vélo!!! Le gainage lui sert à... euh affiner la taille??? N'importe quoi!!!

En tout cas, ça fait du bien de recommencer à bouger même si c'est difficile de se remettre dans le traintrain quotidien.

Ah oui, je vous annonce aussi qu'il va sûrement neiger très bientôt parce que 'la familia' au complet est totalement déchaînée!!!!