Entraînement varié

Je suis allée au gym près de chez moi.
Au programme: 20 minutes de course à pied en ELD3 suivi en alternance de vélo en ELD2 durant 5 minutes et de trois exercices pour le bas du corps - 5 répétitions.
C'était cool car j'ai croisé un ami au gym et, à la fin, on a fait nos abdos ensemble: c'est plus motivant parce qu'on se fait surveiller pour ne pas tricher parce que des fois, j'avoue que c'est un peu tentant... Ça doit être pour ça que j'ai de la difficulté à perdre mon bourrelet!
Cet ami n'est pas tellement familier avec la proprioception alors je lui ai montré quelques exercices. On a ri!
C'est vrai ça a l'air facile, mais ça donne des leçons d'humilité quand on essaie de les faire et qu'on voit que finalement, c'est pas comme à tivi!!!

Je ne sais pas...

Je ne sais pas... ce qui est le plus sportif... Essayer d'écrire au clavier quand Clouzot est à moitié couché dessus et que Watson essaie d'attraper le curseur (une chance que je connais mon doigté!) OU tout simplement m'entraîner!!!
Aujourd'hui au programme (spécial pour Raymond!) de la proprioception (voir définition plus bas)
1) à genou sur le ballon
2) à l'horizontal, le ballon au niveau du haut du genou et essayer de se tenir en équilibre sur une main.
3) assis sur le ballon en levant les pieds pour provoquer un déséquilibre.
4) le ballon au niveau du haut du dos et du cou et alterner en levant une jambe à la fois de 30 à 45 secondes.
Suivi de 'l'entraînement de l'explosivité par méthode Bulgare'!!!
5 fentes arrière avec une charge qui permettrait de faire un maximum de 8 répétitions, 15 secondes de repos (le temps de mettre les poids sur la barre) pour faire ensuite 5 squats explosifs en y allant à fond la caisse quand on doit se lever! 3 fois en tout pour cette séquence.
Finalement, un enchaînement pour les membres inférieurs avec des fentes avant, des 'lever de cuisse' (!!!???), etc.
Pour m'encourager, à la fin, j'ai fait 3 chin up...
Ça va pas être drôle demain pour mon 8k en intervalle!!!

Ce soir, je suis allée à la piscine. Ça faisait plus d'un an que je n'avais pas participé au cours de maître... Je me suis souvenu pourquoi quand il a fallu faire le papillon... Non, mais, il en avait vraiment fumé du bon celui qui a inventé cette nage!!! J'ai l'impression de faire une brassée de lavage en eau froide quand je nage le papillon: c'est pour vous dire que j'ai TELLEMENT de style.
À ma grande surprise, Karine, la prof, m'a dit que je n'avais pas perdu mon style en crawl (Thank God) et je me rends compte que puisque j'ai beaucoup travaillé le haut du corps en muscu, la nage est beaucoup plus fluide et mon appui dans l'eau est vraiment efficace.
En tout cas, le reward? Un bagel aux bleuets et un grand verre de lait au chocolat (qui est la meilleure boisson pour récupérer à cause des protéïnes et du sucre).

Bonne nuit là!
J'vais aller rejoindre Monsieur qui m'attend dans mon lit, mouahahahahahaha!

À peu près

Aujourd'hui c'était à peu près 5km de course à pied (30 minutes poutpout), de la muscu pour le haut du corps bi/triceps, des abdos, un peu de proprio et 3x 2 chin ups!!!
Wowowowowowowoowowow!

La préparation pour le demi-marathon est commencée!

Pointe des Châteaux en Guadeloupe

Bon, pour le bénéfice de Ray, on commence par une petite définition de la proprioception!
Pour voir les détails: http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/proprioception-6821.html
Mais c'est tout simplement ceci: Perception qu'a l'homme de son propre corps, par les sensations kinesthésiques et posturales en relation avec la situation du corps par rapport à l'intensité de l'attraction terrestre.
En fait, ce sont des exercices qu'on fait sur le ballon suisse dans le but de développer les muscles de façon à ce qu'ils répondent rapidement à un déséquilibre. Un des exercices de base est de se tenir à genou sur 'la grosse balloune bleue'. Ce genre d'exercice est excellent pour éviter les foulures en course à pied ou pour ne pas trop être déséquilibré si un adversaire nous pousse lors d'une course de vélo (c'est pour ça que je fais du triathlon: on ne roule pas en peloton alors personne ne peut pousser!!!).

Alors la semaine passée fut chargée côté entraînement.
Lundi 28 janvier: un p'tit 3 km de course (j'ai pas fait de vélo parce que c'est moi qui a arraché la patte de dérailleur en pognant les nerfs avec le dérailleur parce que ça vissait pas bien...)

Mardi 29 janvier: de la muscu pour le haut du corps et des abdos.

Mercredi 30 janvier: session de musculation et de sauts pour développer l'explosivité. J'en ai trop dans le caractère, mais pas assez dans les jambes, mouahahaha!

Jeudi 31 janvier: course à pied, un p'tit 8km avec intensité (3 à 4 fois 7 minutes en ELD2)

Vendredi 1 février: j'étais supposée faire de la muscu pour le haut du corps, mais comme j'avais été prendre une bière la veille... euh... j'étais claquée, mais j'ai pelleté 30 minutes en rentrant chez moi à 1AM et ensuite j'ai repelleté 1 heure pour casser la glace et sortir de l'entrée de cour le lendemain... J'étais plein de bonnes intentions pour aller faire du ski de fond, mais je suis passée chez Vélo Chambly faire réparer la patte de dérailleur (câline: c'est 40$ pour ce p'tit morceau-là!!!). En tout cas, ça a pris un peu plus de temps que prévu parce qu'il faut bien parler vélo... Arrivée pour skier, on parke le char et je me rends compte que j'ai oublié mes bottines, duh!
J'étais pas dû, je suis allée nager en soirée à la place. 35 longueurs: petit train va loin, je vais me rendre à 2km d'ici Lévis au mois de juin.

Dimanche 3 février: ben là j'avais pas oublié mes bottines. Je suis partie une demie heure en ski de fond sur les sentiers 'gratos' de la ville de Chambly. J'ai bien su pourquoi c'était gratuit en voyant les traces de pas et de VTT dans la neige. Tant mieux parce que je n'avais pas mis le bon fart et si j'avais été à St-Bruno je n'aurais pas trouvé ça drôle.
Ensuite, j'ai pris la direction du gym pour 30 minutes de vélo en spinning suivi 1h15 de course parce que c'était ma long run. Y'avait un gars pas mal en jambes qui courait pas loin de moi: du bonbon pour les yeux!!!

Aujourd'hui je suis en 'récup' et je suis désoeuvrée... J'sais pas quoi faire alors je me fais aller les doigts sur le clavier pendant que 'la familia' est en train de foutre le bordel dans la maison!!!

On va essayer d'écrire un peu plus au mois de février, mais l'important c'est de s'entraîner!

C'était dur!

Aujourd'hui l'entraînement consistait à faire du vélo et des intervalles.
15 minutes ELD3
2 x (45 secondes // 2 minutes ELD3 x 4)
8 minutes ELD3
Le tout suivi d'exercices de proprioception sur la ballon.

Bonne nuit!
PS: Ça paraît que ma session est commencée...

Run Véro run

L'entraînement d'aujourd'hui était hyper cool: course 3 x 7 en ELD2 entrecoupé de pause de 3 minutes en ELD3.
C'était cool parce qu'il y avait beaucoup de brouillard et on ne voyait rien dans le Vieux Port.
Ça faisait vraiment ambiance de film noir ou d'espionnage!!!
J'ai croisé énormément de coureurs et certains étaient en short: c'était comme le printemps!

Ensuite, de retour au gym, j'ai fait 20 minutes de vélo avec des sprints et de la récup.
J'ai terminé avec des push ups, de la proprioception et des chin ups!!!

Bonne nuit!

7044444444444 = Clouzot a marché sur le clavier!!!

Mister Clouzot vient de marcher sur le clavier!!!
Il s'est jeté sur le côté et ronronne maintenant: la souris est inutilisable, il est couché sur le fil!!!
Monsieur vient aussi d'arriver: il ronronne sur mes genoux.
Watson va finir par faire son jaloux et retontir avec sa p'tite face blanche.

Alors, la semaine d'entraînement s'est très bien déroulée.
Mercredi j'ai couru, jeudi aussi un peu, mais j'ai surtout fait de la muscu pour les bras et des abdos en proprioception.
C'était assez intense car je rajoute des essais de 'pull-ups'!
Vendredi, j'ai un peu 'switché' ce qu'André avait prévu pour le lendemain et j'ai fait de la muscu pour les jambes avec des épaulés-jetés.
Quand j'en fais, je pense à Maryse Turcotte la championne canadienne d'haltérophilie.

http://www.radio-canada.ca/sports/PlusSports/2006/10/02/004-Halterophilie_Lundi.shtml

Elle lève 101kg à l'épaulé-jeté!!! Je suis loin de ça, je ne lève que 22kg, ahahahah!
Petit train va loin.

Aujourd'hui, j'ai fait en vélo virtuel une partie du trajet du Ironman du Colorado. C'est un beau parcours et c'était parfait pour faire mes intervalles! 10 minutes de ELD3 suivi de 5 fois 45 secondes de sprint en ELD1 entrecoupé d'un 2 minutes plus pout pout, répété une deuxième fois. J'ai pédalé en tout 45 minutes. J'ai un peu les cuisses en feu ce soir et j'ai fait une siesta un peu longue cet après-midi.

Je viens de m'inscrire à mon premier demi-ironman!!!

http://www.timbermantri.com/timber703.html

C'est bon avoir des buts comme ça: c'est motivant pour l'entraînement.

Demain au programme: 40 minutes de vélo en ELD3 sur le tacx suivi de 40 minutes de course à pied aussi en ELD3. Je vais bien dormir. :-)

Muscu et course poutpout

La classique pose devant le camion de pompier!!!

L'entraînement d'aujourd'hui consistait en un réchauffement de course de 15 minutes pour ensuite faire une session de muscu pour le bas du corps et les bras en travaillant le gainage. Bref, le ballon suisse était mon ami aujourd'hui!!!

Malgré mon torticolis, j'ai pu faire presque tous les exercices sauf un.

Eh oui... depuis ma plaque oclusale je ne grinche plus des dents la nuits, mais je me tord le cou???!!!

En musclant le bas du corps: ça donne du 'tork' pour courir et pour monter les côtes en vélo!!! Le gainage lui sert à... euh affiner la taille??? N'importe quoi!!!

En tout cas, ça fait du bien de recommencer à bouger même si c'est difficile de se remettre dans le traintrain quotidien.

Ah oui, je vous annonce aussi qu'il va sûrement neiger très bientôt parce que 'la familia' au complet est totalement déchaînée!!!!

Proprioception

Un exemple de proprioception dans un panier!!!

Pour la version très scientifique:

http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/proprioception-6821.html

Sinon :
La sensibilité proprioceptive permet d'avoir conscience de la position et des mouvements de chaque partie du corps à chaque instant. Le système propriocepteur nerveux indique, à tout moment, à l'organisme de façon inconsciente, des informations qui lui sont nécessaires pour ajuster ces contractions musculaires, permettant ainsi des mouvements normaux et fluides. L'équilibre, le maintien des postures, la sensibilité intéroseptive (provenant des viscères) et extéroceptive (provenant de la peau) font également partie des informations proprioceptives.
Ou
Connaissance des parties du corps, de leur position et de leur mouvement dans l'espace, sans que l'individu ait besoin de les vérifier avec ses yeux.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Proprioception

Bref, un exemple d’exercice de proprioception est de se tenir assis sur un ballon suisse sans toucher le sol avec ses pieds.
Ça travaille TOUS les abdominaux et ça permet de développer le réflexe de l’équilibre ce qui est pratique si on se tournes les pieds comme moi, car en ayant fait beaucoup de proprio, notre corps va toute suite bien s’enligner et on évite les blessures.

Un autre exercice est de se mettre en position de push up, mais les pieds appuyés sur le ballon.
Le truc, c’est de ramener le ballon vers soi avec les pieds. Ça travaille l’équilibre du haut du corps, mais aussi celle des abdos et des quads.

Un dernier : se tenir à genou sur le ballon. Ça m’a pris un an avant de réussir et maintenant je peux tenir pendant une minute.
J’suis pas encore capable de faire le ‘superman à genoux avec un bras dans les airs’, mais c'est mon défi pour cette année!!! Ça et les pull ups!

Un article intéressant sur la chose :

http://www.thefinalsprint.com/2007/01/help-prevent-injuries-by-performing-proprioception-balance-training/

Bon entraînement sur le ballon : ça a l’air ben moumounne, mais c’est toffe!

Chaleur et smog pour ce vendredi

J'écris ces lignes en écoutant Macadam Tribus
http://www.radio-canada.ca/radio/emissions/emission.asp?numero=62
Je me suis encore tordue de rire durant 'Qu'ont-ils vraiment voulu nous dire'?
La chanson analysée était 'Lindberg', par Robert Charlebois et Louise Forestier.
Voici les commentaires du site de Radio-Can: 'Dans cette analyse d’un classique de la chanson québécoise, un jeune bohème prend l’avion à tâtons, à la recherche d’une amie prénommée Sophie'.
C'est, comment dire, rafraîchissant d'écouter des choses drôles quand il fait chaud!

Déjà ce matin, le thermomètre indiquait 23 degrés.
Vaut mieux que je m'habitue car je supporte difficilement la chaleur!!!
Il y avait aussi alerte de smog... C'est assez décourageant.
On peut voir la couche brunâtre entourer Montréal.
Du haut de l'autobus, je pouvais voir plein d'automobilistes prenant le pont Champlain tout à fait seuls dans leur voiture. Grrr! Pardonnez-leur ils ne savent pas ce qu'ils font...
Par contre, un conducteur m'a fait bien rire avec un co-voiturage assez particulier.
Il conduisait une Mustang décapotable avec deux beautés sur le siège arrière: un bouvier des flandres et un labrador blond!!!
Le couple de chiens était 'chauffeur-driven', hahahaha!
C'était un 'kodak moment' mais je n'avais pas ma Canon avec moi!!!

Aujourd'hui, c'est le premier jour pour faire une surcharge en glygogène dans le but d'avoir des réserves pour le duathlon de Chambly dimanche.
J'ai l'impression que je bouffe constamment.
En tout cas, je recommande fortement la lecture du livre intitulé: Nutrition, Sport et Performance écrit par Marielle Ledoux, Natalie Lacombe et Geneviève St-Martin aux éditions Géo Plein Air.
Il y a de très bons menus pour chaque type d'activité sportive, mais aussi des recettes simples et pratiques!!!

J'aurai droit de manger un morceau de gâteau des anges avec de la confiture et un fruit: mium, mium, mium.

Ce soir l'entraînement consistait en un 30 minutes de vélo en ELD2 avec, auparavant, du 'core training, sur le ballon suisse.
En tou cas, j'aurais pu me passer des rafales de vent, mais ça a servi à éloigner l'orage... En espérant que ça dure jusqu'à dimanche midi. Après ça, s'il y a déluge, ça ne me dérangera même pas, bon!!!