J'ai fait comme tout le monde aujourd'hui: j'ai charrié d'la neige.
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mercredi 13 février 2008
mardi 12 février 2008
Coup de pied dans 'le curé du village s'en va à la chasse, rencontre un orignal et lui tire dans... le curé du...!!!
Bon, vous savez c'est quoi la chanson!
Manque d'entrain. Oui, oui peut-être même un SAD intempestif (merci Run Brigitte Run) même si j'ai fais le plein de soleil au camp d'entraînement de vélo...
Contente de savoir que 'j'tais pas toute seule! (merci Ray).
C'est vrai que c'était frette en tabarouette hier.
En tout cas, j'ai couru 8 km ce midi.
Et j'ai bien respecté mes zones d'entraînement pour la course à pied en ELD3: c'est plutôt 140 à 153 bpm et moi je prenais mes zones d'ELD3 en vélo: 152-164...
Pas fort, pas fort...
Plus je vieillis, plus je deviens blonde, mouahahaha!
En tout cas, je récupère bien et je bois du jus de grenouille: Bolthouse Farms 'Bonté Verte', smoothie de fruits et légumes avec une photo de kiwi
(oh! c'est pour ça que c'est vert, c'est pas à cause qu'il y a des grenouilles dedans!!!)
J'aime bien aussi le berryboost :-)
http://www.bolthouse.com/html/cs_green_juice_n.html
Liste des ingrédients (en anglais):
Apple Juice from concentrate (apple juice concentrate, water), Pineapple Juice from concentrate (pineapple juice concentrate, water), Mango Puree from concentrate (mango puree concentrate, water), Banana Puree, Kiwi Juice, Natural Flavor, Spirulina, Open Cell Chlorella, Vitamin C (Ascorbic Acid), Lime Juice, Zinc Sulfate, Broccoli, Brewed Green Tea, Spinach, Barley Grass, Wheat Grass, Blue-Green Algae, Echinacea Purpurea Extract, Odorless Garlic, Tamarind Puree, Dragon Fruit Juice, Lemon Bioflavonoids, Jerusalem Artichoke and Nova Scotia Dulce.
Bref, c'est plein de bonnes affaires pour récupérer! La couleur est juste 'spychédélique'.
Si vous avez le goût du Sud allez sur:
Enjoy the free trip pendant que je vais rejoindre 'la familia' dans le lit!
Manque d'entrain. Oui, oui peut-être même un SAD intempestif (merci Run Brigitte Run) même si j'ai fais le plein de soleil au camp d'entraînement de vélo...
Contente de savoir que 'j'tais pas toute seule! (merci Ray).
C'est vrai que c'était frette en tabarouette hier.
En tout cas, j'ai couru 8 km ce midi.
Et j'ai bien respecté mes zones d'entraînement pour la course à pied en ELD3: c'est plutôt 140 à 153 bpm et moi je prenais mes zones d'ELD3 en vélo: 152-164...
Pas fort, pas fort...
Plus je vieillis, plus je deviens blonde, mouahahaha!
En tout cas, je récupère bien et je bois du jus de grenouille: Bolthouse Farms 'Bonté Verte', smoothie de fruits et légumes avec une photo de kiwi
(oh! c'est pour ça que c'est vert, c'est pas à cause qu'il y a des grenouilles dedans!!!)
J'aime bien aussi le berryboost :-)
http://www.bolthouse.com/html/cs_green_juice_n.html
Liste des ingrédients (en anglais):
Apple Juice from concentrate (apple juice concentrate, water), Pineapple Juice from concentrate (pineapple juice concentrate, water), Mango Puree from concentrate (mango puree concentrate, water), Banana Puree, Kiwi Juice, Natural Flavor, Spirulina, Open Cell Chlorella, Vitamin C (Ascorbic Acid), Lime Juice, Zinc Sulfate, Broccoli, Brewed Green Tea, Spinach, Barley Grass, Wheat Grass, Blue-Green Algae, Echinacea Purpurea Extract, Odorless Garlic, Tamarind Puree, Dragon Fruit Juice, Lemon Bioflavonoids, Jerusalem Artichoke and Nova Scotia Dulce.
Bref, c'est plein de bonnes affaires pour récupérer! La couleur est juste 'spychédélique'.
Si vous avez le goût du Sud allez sur:
Enjoy the free trip pendant que je vais rejoindre 'la familia' dans le lit!
lundi 11 février 2008
Léthargie
J'sais pas si c'est le froid, mais...
j'ai même pas fait mon long run hier
j'avais même pas l'goût de m'entraîner ce midi
je vais aller me coucher là, là, là.
Je fais moi aussi du 9 à 5... (9PM à 5AM)
Le 'frette' me donne le goût d'hiberner.
Je vais en parler avec mon entraîneur.
Oh oui, je devrai changer la cassette de mon vélo, c'est pour ça que les vitesses étaient difficiles à ajuster. Je vais reprendre une 12 /27 car c'est plus facile dans les côtes car mon grand plateau est quand même un 52. La prochaine fois, quand j'achèterai un vélo, je vais prendre un pédalier compact.
Et en fin de semaine c'est le Salon du Vélo: je vais aller me rincer l'oeil, c'est sûr!!!
http://www.expodium.ca/
j'ai même pas fait mon long run hier
j'avais même pas l'goût de m'entraîner ce midi
je vais aller me coucher là, là, là.
Je fais moi aussi du 9 à 5... (9PM à 5AM)
Le 'frette' me donne le goût d'hiberner.
Je vais en parler avec mon entraîneur.
Oh oui, je devrai changer la cassette de mon vélo, c'est pour ça que les vitesses étaient difficiles à ajuster. Je vais reprendre une 12 /27 car c'est plus facile dans les côtes car mon grand plateau est quand même un 52. La prochaine fois, quand j'achèterai un vélo, je vais prendre un pédalier compact.
Et en fin de semaine c'est le Salon du Vélo: je vais aller me rincer l'oeil, c'est sûr!!!
http://www.expodium.ca/
jeudi 7 février 2008
Mon cours est euh...
Mon cours est un peu ennuyant ce soir, alors je me suis dit que j'allais en profiter pour mettre à jour mon blog...
C'est pas gentil, mais... c'est la vie!
Aujourd'hui, j'ai couru 8km et j'ai fait des intervalles.
20 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
10 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
5 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
7 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
4 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
Avec la muscu d'hier j'ai pu découvrir un nouveau muscle dans les fessiers.
Bon ben bye, je vais être polie et faire semblant de suivre :-)
C'est pas gentil, mais... c'est la vie!
Aujourd'hui, j'ai couru 8km et j'ai fait des intervalles.
20 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
10 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
5 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
7 minutes en endurance longue durée 1 (mes FC autour de 167-170)
4 minutes en endurance longue durée 3 (mes FC autour de 153)
Avec la muscu d'hier j'ai pu découvrir un nouveau muscle dans les fessiers.
Bon ben bye, je vais être polie et faire semblant de suivre :-)
mercredi 6 février 2008
Je ne sais pas...
Je ne sais pas... ce qui est le plus sportif... Essayer d'écrire au clavier quand Clouzot est à moitié couché dessus et que Watson essaie d'attraper le curseur (une chance que je connais mon doigté!) OU tout simplement m'entraîner!!!
Aujourd'hui au programme (spécial pour Raymond!) de la proprioception (voir définition plus bas)
1) à genou sur le ballon
2) à l'horizontal, le ballon au niveau du haut du genou et essayer de se tenir en équilibre sur une main.
3) assis sur le ballon en levant les pieds pour provoquer un déséquilibre.
4) le ballon au niveau du haut du dos et du cou et alterner en levant une jambe à la fois de 30 à 45 secondes.
Suivi de 'l'entraînement de l'explosivité par méthode Bulgare'!!!
5 fentes arrière avec une charge qui permettrait de faire un maximum de 8 répétitions, 15 secondes de repos (le temps de mettre les poids sur la barre) pour faire ensuite 5 squats explosifs en y allant à fond la caisse quand on doit se lever! 3 fois en tout pour cette séquence.
Finalement, un enchaînement pour les membres inférieurs avec des fentes avant, des 'lever de cuisse' (!!!???), etc.
Pour m'encourager, à la fin, j'ai fait 3 chin up...
Ça va pas être drôle demain pour mon 8k en intervalle!!!
Ce soir, je suis allée à la piscine. Ça faisait plus d'un an que je n'avais pas participé au cours de maître... Je me suis souvenu pourquoi quand il a fallu faire le papillon... Non, mais, il en avait vraiment fumé du bon celui qui a inventé cette nage!!! J'ai l'impression de faire une brassée de lavage en eau froide quand je nage le papillon: c'est pour vous dire que j'ai TELLEMENT de style.
À ma grande surprise, Karine, la prof, m'a dit que je n'avais pas perdu mon style en crawl (Thank God) et je me rends compte que puisque j'ai beaucoup travaillé le haut du corps en muscu, la nage est beaucoup plus fluide et mon appui dans l'eau est vraiment efficace.
En tout cas, le reward? Un bagel aux bleuets et un grand verre de lait au chocolat (qui est la meilleure boisson pour récupérer à cause des protéïnes et du sucre).
Bonne nuit là!
J'vais aller rejoindre Monsieur qui m'attend dans mon lit, mouahahahahahaha!
Aujourd'hui au programme (spécial pour Raymond!) de la proprioception (voir définition plus bas)
1) à genou sur le ballon
2) à l'horizontal, le ballon au niveau du haut du genou et essayer de se tenir en équilibre sur une main.
3) assis sur le ballon en levant les pieds pour provoquer un déséquilibre.
4) le ballon au niveau du haut du dos et du cou et alterner en levant une jambe à la fois de 30 à 45 secondes.
Suivi de 'l'entraînement de l'explosivité par méthode Bulgare'!!!
5 fentes arrière avec une charge qui permettrait de faire un maximum de 8 répétitions, 15 secondes de repos (le temps de mettre les poids sur la barre) pour faire ensuite 5 squats explosifs en y allant à fond la caisse quand on doit se lever! 3 fois en tout pour cette séquence.
Finalement, un enchaînement pour les membres inférieurs avec des fentes avant, des 'lever de cuisse' (!!!???), etc.
Pour m'encourager, à la fin, j'ai fait 3 chin up...
Ça va pas être drôle demain pour mon 8k en intervalle!!!
Ce soir, je suis allée à la piscine. Ça faisait plus d'un an que je n'avais pas participé au cours de maître... Je me suis souvenu pourquoi quand il a fallu faire le papillon... Non, mais, il en avait vraiment fumé du bon celui qui a inventé cette nage!!! J'ai l'impression de faire une brassée de lavage en eau froide quand je nage le papillon: c'est pour vous dire que j'ai TELLEMENT de style.
À ma grande surprise, Karine, la prof, m'a dit que je n'avais pas perdu mon style en crawl (Thank God) et je me rends compte que puisque j'ai beaucoup travaillé le haut du corps en muscu, la nage est beaucoup plus fluide et mon appui dans l'eau est vraiment efficace.
En tout cas, le reward? Un bagel aux bleuets et un grand verre de lait au chocolat (qui est la meilleure boisson pour récupérer à cause des protéïnes et du sucre).
Bonne nuit là!
J'vais aller rejoindre Monsieur qui m'attend dans mon lit, mouahahahahahaha!
mardi 5 février 2008
À peu près
Aujourd'hui c'était à peu près 5km de course à pied (30 minutes poutpout), de la muscu pour le haut du corps bi/triceps, des abdos, un peu de proprio et 3x 2 chin ups!!!
Wowowowowowowoowowow!
Wowowowowowowoowowow!
lundi 4 février 2008
La préparation pour le demi-marathon est commencée!
Pointe des Châteaux en Guadeloupe
Bon, pour le bénéfice de Ray, on commence par une petite définition de la proprioception!
Pour voir les détails: http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/proprioception-6821.html
Mais c'est tout simplement ceci: Perception qu'a l'homme de son propre corps, par les sensations kinesthésiques et posturales en relation avec la situation du corps par rapport à l'intensité de l'attraction terrestre.
En fait, ce sont des exercices qu'on fait sur le ballon suisse dans le but de développer les muscles de façon à ce qu'ils répondent rapidement à un déséquilibre. Un des exercices de base est de se tenir à genou sur 'la grosse balloune bleue'. Ce genre d'exercice est excellent pour éviter les foulures en course à pied ou pour ne pas trop être déséquilibré si un adversaire nous pousse lors d'une course de vélo (c'est pour ça que je fais du triathlon: on ne roule pas en peloton alors personne ne peut pousser!!!).
Alors la semaine passée fut chargée côté entraînement.
Lundi 28 janvier: un p'tit 3 km de course (j'ai pas fait de vélo parce que c'est moi qui a arraché la patte de dérailleur en pognant les nerfs avec le dérailleur parce que ça vissait pas bien...)
Mardi 29 janvier: de la muscu pour le haut du corps et des abdos.
Mercredi 30 janvier: session de musculation et de sauts pour développer l'explosivité. J'en ai trop dans le caractère, mais pas assez dans les jambes, mouahahaha!
Jeudi 31 janvier: course à pied, un p'tit 8km avec intensité (3 à 4 fois 7 minutes en ELD2)
Vendredi 1 février: j'étais supposée faire de la muscu pour le haut du corps, mais comme j'avais été prendre une bière la veille... euh... j'étais claquée, mais j'ai pelleté 30 minutes en rentrant chez moi à 1AM et ensuite j'ai repelleté 1 heure pour casser la glace et sortir de l'entrée de cour le lendemain... J'étais plein de bonnes intentions pour aller faire du ski de fond, mais je suis passée chez Vélo Chambly faire réparer la patte de dérailleur (câline: c'est 40$ pour ce p'tit morceau-là!!!). En tout cas, ça a pris un peu plus de temps que prévu parce qu'il faut bien parler vélo... Arrivée pour skier, on parke le char et je me rends compte que j'ai oublié mes bottines, duh!
J'étais pas dû, je suis allée nager en soirée à la place. 35 longueurs: petit train va loin, je vais me rendre à 2km d'ici Lévis au mois de juin.
Dimanche 3 février: ben là j'avais pas oublié mes bottines. Je suis partie une demie heure en ski de fond sur les sentiers 'gratos' de la ville de Chambly. J'ai bien su pourquoi c'était gratuit en voyant les traces de pas et de VTT dans la neige. Tant mieux parce que je n'avais pas mis le bon fart et si j'avais été à St-Bruno je n'aurais pas trouvé ça drôle.
Ensuite, j'ai pris la direction du gym pour 30 minutes de vélo en spinning suivi 1h15 de course parce que c'était ma long run. Y'avait un gars pas mal en jambes qui courait pas loin de moi: du bonbon pour les yeux!!!
Aujourd'hui je suis en 'récup' et je suis désoeuvrée... J'sais pas quoi faire alors je me fais aller les doigts sur le clavier pendant que 'la familia' est en train de foutre le bordel dans la maison!!!
On va essayer d'écrire un peu plus au mois de février, mais l'important c'est de s'entraîner!
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