Aujourd'hui j'ai pelleté, j'ai soufflé la neige et... j'ai pelleté!!!
Entre deux période de pelletage, je suis allée au gym, vers 11h30, pour de la muscu des membres inférieurs.
C'était assez rock & roll comme entraînement.
Un p'tit réchauffement de course de 5 minutes juste pour dire.
Des squats (12) suivi de sauts de boîtes 3x
Ensuite, 5 minutes de bécik suivi de 10 épaulés-jetés, 10 patente pour les jambes sur le ballon et 10 'tirage de corde de tondeuse à gazon ou souffleuse pour faire de saison'!!!
Et je reprenais la séquence 4x
J'ai terminé avec des abdos mais j'ai voulu essayer la machine à chin ups!
Ben, c'est pas mal cool, avec ça, j'ai pu en faire 10 de file, mais j'avais mis le contrepoids à 50 livres!
J'vais avoir des biceps d'enfer cet été et je crois que ma droite va être assez impressionnante... Ça me donne presque le goût de faire des entraînements de boxe avec un sac.
Ce soir, je devais aller nager, mais j'ai un appel conférence à 7h30 demain matin avec l'Inde (mon karma!!!) alors je vais essayer d'y aller vendredi matin, ça me donne un bon prétexte pour ne pas traîner trop longtemps au 5 à 7 avec mes collègues étudiants, faut vraiment vraiment que j'aille nager demain matin.
mercredi 5 mars 2008
mardi 4 mars 2008
Elle court, elle court... sur l'air de Michel Sardou!!!
Au programme aujourd'hui:
Course à pied en écoutant DJ Champion et ses G-strings avec 'No Heaven'.
Y'a rien de mieux pour faire des intervalles.
Faut se penser la reine de la steppe des savanes, trouver un rythme pré-historique comme si la vie dépendait de cette course...
Donc, j'ai fait 30 minutes en ELD3 entrecoupé de 2 x 5 minutes en ELD1, mais comme j'étais bien 'crinquée' et que j'écoutais 'No Heaven' en boucle, ben j'ai refait un autre 2 minutes en ELD1.
J'ai trouvé bien têteux le bonhomme qui me regardait sans penser que je le voyais dans le reflet des fenêtres et qui est venu faire 5 minutes de course, mais qui a lâché quand il a vu que son égo ne pouvait souffrir une fille plus rapide que lui...
J'ai fini par des chin ups pour lesquels j'ai changé la position de mes mains (à cause des gars que j'espionnais vendredi passé): j'en ai fait une série de 4 trois fois!!!
Aussi des abdos et de la proprio pour terminer en beauté.
En tout cas, la soupe aux haricots rouges épicée du Choix du Président et le bagel raisins et fromage suisse étaient succulents!
Ben oui... On passe de Michel Sardou à DJ Champion...
Ma neurone fait de drôles de connexion!!! Mais à bien y penser, les deux chansons se ressemblent quand même et elles annoncent le printemps: le p'tit côté yéyé de Sardou mélangé à la viscéralité de DJ Champion...
À quoi ça vous fait penser???
Pas besoin de vous faire un 'dessein' j'espère!!! (J'ai volontairement écrit 'dessein' et non 'dessin'... c'est mon conscient collectif qui parle).
Course à pied en écoutant DJ Champion et ses G-strings avec 'No Heaven'.
Y'a rien de mieux pour faire des intervalles.
http://www.youtube.com/watch?v=fwPyNOhXFd0
Faut se penser la reine de la steppe des savanes, trouver un rythme pré-historique comme si la vie dépendait de cette course...
Donc, j'ai fait 30 minutes en ELD3 entrecoupé de 2 x 5 minutes en ELD1, mais comme j'étais bien 'crinquée' et que j'écoutais 'No Heaven' en boucle, ben j'ai refait un autre 2 minutes en ELD1.
J'ai trouvé bien têteux le bonhomme qui me regardait sans penser que je le voyais dans le reflet des fenêtres et qui est venu faire 5 minutes de course, mais qui a lâché quand il a vu que son égo ne pouvait souffrir une fille plus rapide que lui...
J'ai fini par des chin ups pour lesquels j'ai changé la position de mes mains (à cause des gars que j'espionnais vendredi passé): j'en ai fait une série de 4 trois fois!!!
Aussi des abdos et de la proprio pour terminer en beauté.
En tout cas, la soupe aux haricots rouges épicée du Choix du Président et le bagel raisins et fromage suisse étaient succulents!
Ben oui... On passe de Michel Sardou à DJ Champion...
Ma neurone fait de drôles de connexion!!! Mais à bien y penser, les deux chansons se ressemblent quand même et elles annoncent le printemps: le p'tit côté yéyé de Sardou mélangé à la viscéralité de DJ Champion...
À quoi ça vous fait penser???
Pas besoin de vous faire un 'dessein' j'espère!!! (J'ai volontairement écrit 'dessein' et non 'dessin'... c'est mon conscient collectif qui parle).
lundi 3 mars 2008
Raquette, ski de fond, course à pied, vélo comme neuf!!!
Bon...
Vendredi le 29 février, j'ai fait de la muscu pour le bas du corps. Ça m'a tout pris pour me motiver à aller au gym... J'ai parlementé avec mon côté sombre pendant 1 heure, et je me suis dit: ça fera, on y va! J'alternais des 3 minutes en ELD2 avec des fentes arrière, avant et en montant sur un banc. J'ai aussi fait des squats, de la proprioception et 3 chin ups... J'ai espionné des gars qui se pratiquaient à en faire... Je vais peut-être avoir le truc! More to follow
Samedi le 1 mars, journée de raquette à Bolton chez des amis. Charles était tout fier de me montrer le chemin dans les bois, tandis qu'Hugues pilotait le ski-doo avec Laura: eux ils s'en allaient glisser. Pendant qu'ils dévalaient les pentes, j'ai décidé de me perdre dans les bois, juste un peu... J'ai vu un faisan sauvage, mais pas d'ours, ni de chevreuil. C'était bucolique.
J'ai ensuite décidé de ré-essayer mes skis de fond... Zut! Je ne mets jamais le bon fart... Ça collait, je crois que je ferais de bonnes démonstrations sur le fart à ne pas appliquer. En tout cas, j'vais finir par pogner la twist.
Dimanche le 2 mars, ma classique long run. J'ai encore fait une heure pour quelques 11km et des pinottes. C'était quand même un peu difficile et le vent était traitre. J'ai fait une siesta d'une heure dans l'après-midi pendant que ma brassée de lavage se brassait et que l'égoût refoulait un peu dans le sous-sol. Bof...
Aujourd'hui, j'avais planifié dans ma tête de me lever à 5am pour aller nager à 6am... Ben, c'est ça... C'était dans ma tête, ahahaha!
Ce soir: yeaaaaaahhhhh! Mon vélo est enfin réparé!!! J'ai un nouveau dérailleur et une nouvelle cassette toute propre, c'est une 12-27. C'est du Shimano Ultegra... Un jour j'aurai du Dura-Ace. Ma monture fonctionne bien, je l'ai essayée rapidement dans la boutique, mais je vais l'essayer un peu mieux demain soir si j'ai du vélo au programme.
Enfin: je retrouve ma selle, c'est fou comme on s'attache aux habitudes et puis Clouzot était bien heureux du retour du vélo dans le salon, il a toute suite grimpé sur la selle lui aussi.
Je pensais pas que les cyclistes se réincarnaient en chats!!!
Vendredi le 29 février, j'ai fait de la muscu pour le bas du corps. Ça m'a tout pris pour me motiver à aller au gym... J'ai parlementé avec mon côté sombre pendant 1 heure, et je me suis dit: ça fera, on y va! J'alternais des 3 minutes en ELD2 avec des fentes arrière, avant et en montant sur un banc. J'ai aussi fait des squats, de la proprioception et 3 chin ups... J'ai espionné des gars qui se pratiquaient à en faire... Je vais peut-être avoir le truc! More to follow
Samedi le 1 mars, journée de raquette à Bolton chez des amis. Charles était tout fier de me montrer le chemin dans les bois, tandis qu'Hugues pilotait le ski-doo avec Laura: eux ils s'en allaient glisser. Pendant qu'ils dévalaient les pentes, j'ai décidé de me perdre dans les bois, juste un peu... J'ai vu un faisan sauvage, mais pas d'ours, ni de chevreuil. C'était bucolique.
J'ai ensuite décidé de ré-essayer mes skis de fond... Zut! Je ne mets jamais le bon fart... Ça collait, je crois que je ferais de bonnes démonstrations sur le fart à ne pas appliquer. En tout cas, j'vais finir par pogner la twist.
Dimanche le 2 mars, ma classique long run. J'ai encore fait une heure pour quelques 11km et des pinottes. C'était quand même un peu difficile et le vent était traitre. J'ai fait une siesta d'une heure dans l'après-midi pendant que ma brassée de lavage se brassait et que l'égoût refoulait un peu dans le sous-sol. Bof...
Aujourd'hui, j'avais planifié dans ma tête de me lever à 5am pour aller nager à 6am... Ben, c'est ça... C'était dans ma tête, ahahaha!
Ce soir: yeaaaaaahhhhh! Mon vélo est enfin réparé!!! J'ai un nouveau dérailleur et une nouvelle cassette toute propre, c'est une 12-27. C'est du Shimano Ultegra... Un jour j'aurai du Dura-Ace. Ma monture fonctionne bien, je l'ai essayée rapidement dans la boutique, mais je vais l'essayer un peu mieux demain soir si j'ai du vélo au programme.
Enfin: je retrouve ma selle, c'est fou comme on s'attache aux habitudes et puis Clouzot était bien heureux du retour du vélo dans le salon, il a toute suite grimpé sur la selle lui aussi.
Je pensais pas que les cyclistes se réincarnaient en chats!!!
jeudi 28 février 2008
Récapitulons
Lundi: journée de récupération alors je n'ai rien fait, sauf de me reposer.
Mardi: j'ai fait des abdos un peu, des bras et des jambes... Bien dit ce serait exercices de musculation pour le bas du corps, pour les tronc et le haut du corps.
Mercredi: j'ai... pelleté!!! Stie. Je devais aller à la piscine, mais j'ai plutôt choisi de faire mon travail de session. Je n'étudies pas seulement parce que c'est déductible d'impôts quand même!!!
Jeudi: ben c'est aujourd'hui ça!!! Je suis allée courir juste 34 minutes pas parce qu'il faisait frette mais parce c'était comme ça dans mon programme. 30 minutes ELD3 entrecoupées de 4x1 minutes de fartlek. Du Fartlek, c'est courir vite (en ELD1) mais quand ça nous tente, c'est ça la différence d'avec les intervalles. Les intervalles c'est la dictature et le Fartlek c'est euh... le communisme à la chinoise de Hong Kong!!!
Pour répondre plus amplement à Ray:
"J'ai jamais pensé à ce qui passait par la tête des coureurs. Pour moi, courir, c'est juste de passer le temps, que je me disais.. m'a faire attention la prochaine fois !''
T'es ben mieux d'faire attention, ahahahaha!
En chaque coureur se cache un sociologue, un adepte du bouddhisme, un 'spychanalyste', un conteur, un écrivain, un cuisinier...
Faut se méfier encore plus de ceux qui font des longues distances: les marathoniens sont les plus dangereux. Imagine: 42km pour penser!!!
Les gazelles font ça en 3 heures, mais ceux qui le font en 5 heures, ils ont le temps de penser.
Et penser... ça c'est dangereux dans les sociétés totalitaires et autocrates, mais ceci sera pour une prochaine fois!
Mardi: j'ai fait des abdos un peu, des bras et des jambes... Bien dit ce serait exercices de musculation pour le bas du corps, pour les tronc et le haut du corps.
Mercredi: j'ai... pelleté!!! Stie. Je devais aller à la piscine, mais j'ai plutôt choisi de faire mon travail de session. Je n'étudies pas seulement parce que c'est déductible d'impôts quand même!!!
Jeudi: ben c'est aujourd'hui ça!!! Je suis allée courir juste 34 minutes pas parce qu'il faisait frette mais parce c'était comme ça dans mon programme. 30 minutes ELD3 entrecoupées de 4x1 minutes de fartlek. Du Fartlek, c'est courir vite (en ELD1) mais quand ça nous tente, c'est ça la différence d'avec les intervalles. Les intervalles c'est la dictature et le Fartlek c'est euh... le communisme à la chinoise de Hong Kong!!!
Pour répondre plus amplement à Ray:
"J'ai jamais pensé à ce qui passait par la tête des coureurs. Pour moi, courir, c'est juste de passer le temps, que je me disais.. m'a faire attention la prochaine fois !''
T'es ben mieux d'faire attention, ahahahaha!
En chaque coureur se cache un sociologue, un adepte du bouddhisme, un 'spychanalyste', un conteur, un écrivain, un cuisinier...
Faut se méfier encore plus de ceux qui font des longues distances: les marathoniens sont les plus dangereux. Imagine: 42km pour penser!!!
Les gazelles font ça en 3 heures, mais ceux qui le font en 5 heures, ils ont le temps de penser.
Et penser... ça c'est dangereux dans les sociétés totalitaires et autocrates, mais ceci sera pour une prochaine fois!
dimanche 24 février 2008
L'orignal qui court...
Je voulais aller courir ce matin... mais j'ai un peu bretté dans la maison.
Finalement, je me suis mise en train vers 15h50 après avoir fait quelques commissions.
Il faisait encore beau, le soleil descendait tranquillement vers l'horizon.
Il y avait beaucoup de gens qui profitaient du beau temps pour faire leur marche dominicale.
Enfin, il n'y a plus de neige ou de glace dans les rues. C'est beaucoup plus facile et plus rapide aussi!!!
Le vent était assez fort, mais il ne venait pas du Nord.
J'ai fait 11.50km, une course relativement facile aujourd'hui. Je ne devais courir que 50 minutes, mais j'ai fait 1h05 parce que je veux commencer à briser la barrière psychologique du 10km.
En effet, c'est rendu qu'un 10km me semble relativement facile et lorsque je le termine, je commence à peine à sentir la fatigue... alors je veux pousser un peu plus.
Encore une fois aussi, la course fût philosophique...
Le sens de la vie... de la mort.
(Je suis allée au salon funéraire vendredi soir et au service funèbre samedi - c'est un ami proche de la famille qui est décédé).
J'ai aussi croisé durant mes commissions une dame en chaise roulante, durant ma course, un homme avec une chaise électrique (roulante aussi!!!).
Durant ces moments, je me trouve tellement choyée d'avoir mes deux jambes, tous mes morceaux, de profiter du soleil qui réchauffe, de la vue sur le bassin de Chambly, de voir, au loin, le Mont St-Hilaire enneigé. Et je me dis: je suis vivante!
La course, passé les durs moments d'adaptation, permet ce genre de réflexion sur la vie et donne aussi au coureur cette possibilité de regarder le monde de l'extérieur pour pouvoir raisonner sur la société. La course est un sport intellectuel: oui, oui!
La course c'est aussi de drôles de moments. Tel ce monsieur qui s'est arrêté pour me laisser passer sur le trottoir qui lorsque je lui ai dit: 'merci', m'a répondu: 'je vous admire'.
Il m'admirait parce que je courais ou parce que j'avais mon chandail Sugoi rouge qui me va si bien??? En tout cas, j'ai accepté cet hommage et j'ai couru avec un gros sourire pendant un long moment.
Un peu plus tard, en tournant le coin du Fort, j'ai voulu dépasser un couple qui marchait moins vite et j'ai coupé rapidement l'homme par la droite. Il a sursauté et fait 'Ho', sa femme a crié et je me suis retourné en disant: 'oops, j'm'excuse, j'voulais pas vous faire faire le saut' et l'homme de répondre: 'j'pensais que c'était un orignal qui me dépassait'!
Pour ceux qui me connaisse... je n'ai pu m'empêcher de me tordre de rire! En tout cas, c'est difficile rire et courir... Et je me disait dans ma tête: 'ouin, un orignal avec un Sugoi rouge, on aura tout vu'!!!!
J'ai terminé la course en passant par la rue Centre. J'aime prendre ce chemin en hiver car on peut voir le superbe jardin français de la maison de M. Dion (ancien proprio d'Unibroue). Et je me prends à rêver qu'un jour... aaahhh!
Pour bien récupérer, en arrivant j'ai bu mon grand verre de lait au chocolat.
Pour souper, j'me suis fait venir du St-Hubert: c'était ma récompense. Le poulet BBQ c'est assez salé, mais je me suis dis que ça compensait pour les sels minéraux que j'avais sués. J'ai mangé ma cochonnerie de la semaine: un p'tit morceau de gâteau blanc au sucre d'érable! Monsieur, le chapardeur, m'en a piqué une bouchée. Il est vraiment vite ce chat-là! Le matin, si j'ai le dos tourné trop longtemps, il me pique mes céréales de psyllium ou celle du choix du Président aux grains anciens!!! C'est santé au moins!
Finalement, je me suis mise en train vers 15h50 après avoir fait quelques commissions.
Il faisait encore beau, le soleil descendait tranquillement vers l'horizon.
Il y avait beaucoup de gens qui profitaient du beau temps pour faire leur marche dominicale.
Enfin, il n'y a plus de neige ou de glace dans les rues. C'est beaucoup plus facile et plus rapide aussi!!!
Le vent était assez fort, mais il ne venait pas du Nord.
J'ai fait 11.50km, une course relativement facile aujourd'hui. Je ne devais courir que 50 minutes, mais j'ai fait 1h05 parce que je veux commencer à briser la barrière psychologique du 10km.
En effet, c'est rendu qu'un 10km me semble relativement facile et lorsque je le termine, je commence à peine à sentir la fatigue... alors je veux pousser un peu plus.
Encore une fois aussi, la course fût philosophique...
Le sens de la vie... de la mort.
(Je suis allée au salon funéraire vendredi soir et au service funèbre samedi - c'est un ami proche de la famille qui est décédé).
J'ai aussi croisé durant mes commissions une dame en chaise roulante, durant ma course, un homme avec une chaise électrique (roulante aussi!!!).
Durant ces moments, je me trouve tellement choyée d'avoir mes deux jambes, tous mes morceaux, de profiter du soleil qui réchauffe, de la vue sur le bassin de Chambly, de voir, au loin, le Mont St-Hilaire enneigé. Et je me dis: je suis vivante!
La course, passé les durs moments d'adaptation, permet ce genre de réflexion sur la vie et donne aussi au coureur cette possibilité de regarder le monde de l'extérieur pour pouvoir raisonner sur la société. La course est un sport intellectuel: oui, oui!
La course c'est aussi de drôles de moments. Tel ce monsieur qui s'est arrêté pour me laisser passer sur le trottoir qui lorsque je lui ai dit: 'merci', m'a répondu: 'je vous admire'.
Il m'admirait parce que je courais ou parce que j'avais mon chandail Sugoi rouge qui me va si bien??? En tout cas, j'ai accepté cet hommage et j'ai couru avec un gros sourire pendant un long moment.
Un peu plus tard, en tournant le coin du Fort, j'ai voulu dépasser un couple qui marchait moins vite et j'ai coupé rapidement l'homme par la droite. Il a sursauté et fait 'Ho', sa femme a crié et je me suis retourné en disant: 'oops, j'm'excuse, j'voulais pas vous faire faire le saut' et l'homme de répondre: 'j'pensais que c'était un orignal qui me dépassait'!
Pour ceux qui me connaisse... je n'ai pu m'empêcher de me tordre de rire! En tout cas, c'est difficile rire et courir... Et je me disait dans ma tête: 'ouin, un orignal avec un Sugoi rouge, on aura tout vu'!!!!
J'ai terminé la course en passant par la rue Centre. J'aime prendre ce chemin en hiver car on peut voir le superbe jardin français de la maison de M. Dion (ancien proprio d'Unibroue). Et je me prends à rêver qu'un jour... aaahhh!
Pour bien récupérer, en arrivant j'ai bu mon grand verre de lait au chocolat.
Pour souper, j'me suis fait venir du St-Hubert: c'était ma récompense. Le poulet BBQ c'est assez salé, mais je me suis dis que ça compensait pour les sels minéraux que j'avais sués. J'ai mangé ma cochonnerie de la semaine: un p'tit morceau de gâteau blanc au sucre d'érable! Monsieur, le chapardeur, m'en a piqué une bouchée. Il est vraiment vite ce chat-là! Le matin, si j'ai le dos tourné trop longtemps, il me pique mes céréales de psyllium ou celle du choix du Président aux grains anciens!!! C'est santé au moins!
jeudi 21 février 2008
Course dand le Vieux Port par -20???
Mardi: j'ai fait du spinning.
Des intervalles en ELD1 10 minutes, 5 minutes récup, 7 minutes, 4 minutes récup, 5 minutes et le reste comme je voulais...
Mercredi: dans le jus au boulot j'ai manqué ma muscu et la nage (faut j'm'y mette à la nage!!!)
Jeudi (genre aujourd'hui): Course salutaire en fin d'après-midi.
40 minutes avec du fartlek. Mais c'était 50 minutes en ELD3 dans mon programme... Bof! J'étais sur mon air d'aller... comme l'étalonne sauvage qu'on lâche lousse dans un champ de marguerites (c'est ti pas printanier comme image ça?)
Je me suis fait aérer la neurone car elle travaille beaucoup depuis les derniers jours, tant au boulot que pour étudier.
Malgré la froideur du temps, je n'ai pas senti d'inconfort... Sauf quand je suis arrivée à l'intérieur et que mes genoux se sont mis à dégeler!!! À part ça, toutes les extrémités étaient OK.
J'étais pourtant habillée de plusieurs couches: mes bobettes Sugoi avec le panneau contre le vent, mes combines et mon collant de course d'hiver. En haut j'avais mon soutif d'hiver Sugoi, un chandail technique à manches courtes, mon haut qui va avec les combines, un polar et un coupe-vent.
Ah ouin, pis j'ai fait 4 chin ups!!!
Des intervalles en ELD1 10 minutes, 5 minutes récup, 7 minutes, 4 minutes récup, 5 minutes et le reste comme je voulais...
Mercredi: dans le jus au boulot j'ai manqué ma muscu et la nage (faut j'm'y mette à la nage!!!)
Jeudi (genre aujourd'hui): Course salutaire en fin d'après-midi.
40 minutes avec du fartlek. Mais c'était 50 minutes en ELD3 dans mon programme... Bof! J'étais sur mon air d'aller... comme l'étalonne sauvage qu'on lâche lousse dans un champ de marguerites (c'est ti pas printanier comme image ça?)
Je me suis fait aérer la neurone car elle travaille beaucoup depuis les derniers jours, tant au boulot que pour étudier.
Malgré la froideur du temps, je n'ai pas senti d'inconfort... Sauf quand je suis arrivée à l'intérieur et que mes genoux se sont mis à dégeler!!! À part ça, toutes les extrémités étaient OK.
J'étais pourtant habillée de plusieurs couches: mes bobettes Sugoi avec le panneau contre le vent, mes combines et mon collant de course d'hiver. En haut j'avais mon soutif d'hiver Sugoi, un chandail technique à manches courtes, mon haut qui va avec les combines, un polar et un coupe-vent.
Ah ouin, pis j'ai fait 4 chin ups!!!
jeudi 14 février 2008
Spinning
Je manquais un peu de motivation aujourd'hui pour m'entraîner... Le 'charriage' de neige d'hier m'a un peu échaudée... et j'avais mal au genou parce que le camelot 'pitche' toujours mon journal un peu partout et il était tombé en bas de la galerie, alors je me suis penché avec mes pantoufles pour essayer de l'attraper plus bas et j'ai glissé.
Je suis sûre que s'il y avait eu une caméra à la 'American Funniest Home Video' j'aurais trouvé ça super drôle de me voir, mais je suis tombée directement sur la rotule et la douleur s'est propagé droit au coeur. Ça m'a donné la nausée et là, je suis encore tout 'scratchée' comme d'habitude! Mon esthéticienne va encore m'engueuler et me demander ce que j'ai encore fait pour avoir des marques sur les jambes. J'suis pire qu'un p'tite fille tomboy...
Pas allée travailler aujourd'hui because obligations familiales. Au retour de l'obligation familiale, j'avais plus le goût de faire une sieste que de m'épivarder sur mon trainer (surtout que mon bicycle est en réparation).
Alors j'ai décidé d'aller au spinning.
J'ai essayé de m'ajuster au programme que m'a envoyé André.
20 minutes ELD3: ma zone pour le vélo est 152-164 bpm
3 à 4 x 5 minutes en ELD1: ma zone pour le vélo est 172-178 bpm
Fa que, ça spinné fort, j'ai bien tourné les pédales et je les ai bien tirées aussi.
Ça c'est une copie du programme mais sans les p'tits dessins:
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
jeudi 14 février 2008
Pédalage à une jambe:
Au cours de cette séquence, faire sans efforts (ELD3) quelques (3-4)
passages allant de 30 à 60 secondes de pédalage à une jambe.
L'intérêt de cette technique repose sur le fait que le pédalage à une jambe permet de rafraîchir la technique de pédalage permettant d'alléger le passage des points mort-haut et bas.
Le pédalage à une jambe est un donc un entraînement visant l'amélioration de la coordination.
ELD3 (faible intensité): 152 - 164 b/min / 136 - 158 watts
volume suggéré: 15 minutes
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Séance d'entraînement alternant le ELD3 accentué et le repos actif.
Suite à un échauffement général et spécifique, faire 4 minutes sur une intensité qui pourrait être maintenue environ 90 minutes (ELD3 à la limite du ELD2). Faire ensuite une (1) minute de récupération active. Alterner cette séquence (ELD3 intensif/récupération acive) pour la durée
totale de la séance.
Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
force sup
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Entraînement de la force des extenseurs des bras et des pectoraux
(méthode des 30 répétitions).
Faire 30 répétitions de pompes (sur genoux) en un minimum de séries. Débuter par la réalisation d'une série légèrement sous-maximale (jusqu'à l'atteinte d'une fatigue légèrement sous-maximale). Si les 30 répétitions n'ont pu être effectuées en une seule série, prendre une pause de 4 minutes et refaire une séries maximale jusqu'à ce que les 30 répétitions soient complétées (il est possible que plus de 2 séries soient nécessaires).
Ne pas oublier de compter vos répétitions.
Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
ELD1 (moyenne intensité): 172 - 178 b/min / 181 - 202 watts
volume suggéré: 20 minutes
récupération complète prévue: 12 heures (n.s. 5)
Faire une séance d'entraînement par intervalles à intensité ELD1.
ELD1: 5 min* 3 min 3 à 4
*intensité critique: 20 minutes
A plusieurs reprise dans cette séance, se mettre en danseuse quelques secondes afin de réduire l'hypoxie des quadriceps.
récupération active: 130 - 140 b/min / 105 - 116 watts
volume suggéré: 7 minutes
Immédiatement après la séance précédente, récupération active. L'intensité de travail requise pour la réalisation de cette séance d'entraînement a provoqué une hausse importante du taux d'acide lactique. Afin de permettre un abaissement plus rapide de la lactacidémie (taux d'acide lactique dans le sang), une période de 5 à 8 minutes de repos actif devra être observée.
Mobilité
Après la séance précédente, faire un entraînement de mobilité pour les segments
des membres inférieurs.
Chaque exercice devra être fait avec une amplitude permettant de ressentir une très légère sensation d'étirement. Cette amplitude devra être maintenue jusqu'à ce qu'un relâchement musculaire soit ressenti (en deça de 20 secondes). Après le relâchement, maintenir la position sur environ 20 secondes.
Faire le circuit 1 à 2 fois.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Demain, je vais faire des sauts de boîtes... C'est comme la méthode bulgare...
Tiens, on va l'appeler la méthode hongroise!!!
Pis j'vas aller au Salon du Vélo: yeah!
Je suis sûre que s'il y avait eu une caméra à la 'American Funniest Home Video' j'aurais trouvé ça super drôle de me voir, mais je suis tombée directement sur la rotule et la douleur s'est propagé droit au coeur. Ça m'a donné la nausée et là, je suis encore tout 'scratchée' comme d'habitude! Mon esthéticienne va encore m'engueuler et me demander ce que j'ai encore fait pour avoir des marques sur les jambes. J'suis pire qu'un p'tite fille tomboy...
Pas allée travailler aujourd'hui because obligations familiales. Au retour de l'obligation familiale, j'avais plus le goût de faire une sieste que de m'épivarder sur mon trainer (surtout que mon bicycle est en réparation).
Alors j'ai décidé d'aller au spinning.
J'ai essayé de m'ajuster au programme que m'a envoyé André.
20 minutes ELD3: ma zone pour le vélo est 152-164 bpm
3 à 4 x 5 minutes en ELD1: ma zone pour le vélo est 172-178 bpm
Fa que, ça spinné fort, j'ai bien tourné les pédales et je les ai bien tirées aussi.
Ça c'est une copie du programme mais sans les p'tits dessins:
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jeudi 14 février 2008
Pédalage à une jambe:
Au cours de cette séquence, faire sans efforts (ELD3) quelques (3-4)
passages allant de 30 à 60 secondes de pédalage à une jambe.
L'intérêt de cette technique repose sur le fait que le pédalage à une jambe permet de rafraîchir la technique de pédalage permettant d'alléger le passage des points mort-haut et bas.
Le pédalage à une jambe est un donc un entraînement visant l'amélioration de la coordination.
ELD3 (faible intensité): 152 - 164 b/min / 136 - 158 watts
volume suggéré: 15 minutes
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Séance d'entraînement alternant le ELD3 accentué et le repos actif.
Suite à un échauffement général et spécifique, faire 4 minutes sur une intensité qui pourrait être maintenue environ 90 minutes (ELD3 à la limite du ELD2). Faire ensuite une (1) minute de récupération active. Alterner cette séquence (ELD3 intensif/récupération acive) pour la durée
totale de la séance.
Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
force sup
récupération complète prévue: 6 heures (n.s. 3)
Entraînement de la force des extenseurs des bras et des pectoraux
(méthode des 30 répétitions).
Faire 30 répétitions de pompes (sur genoux) en un minimum de séries. Débuter par la réalisation d'une série légèrement sous-maximale (jusqu'à l'atteinte d'une fatigue légèrement sous-maximale). Si les 30 répétitions n'ont pu être effectuées en une seule série, prendre une pause de 4 minutes et refaire une séries maximale jusqu'à ce que les 30 répétitions soient complétées (il est possible que plus de 2 séries soient nécessaires).
Ne pas oublier de compter vos répétitions.
Vous devez exécuter cette séance à la suite de la précédente
ELD1 (moyenne intensité): 172 - 178 b/min / 181 - 202 watts
volume suggéré: 20 minutes
récupération complète prévue: 12 heures (n.s. 5)
Faire une séance d'entraînement par intervalles à intensité ELD1.
ELD1: 5 min* 3 min 3 à 4
*intensité critique: 20 minutes
A plusieurs reprise dans cette séance, se mettre en danseuse quelques secondes afin de réduire l'hypoxie des quadriceps.
récupération active: 130 - 140 b/min / 105 - 116 watts
volume suggéré: 7 minutes
Immédiatement après la séance précédente, récupération active. L'intensité de travail requise pour la réalisation de cette séance d'entraînement a provoqué une hausse importante du taux d'acide lactique. Afin de permettre un abaissement plus rapide de la lactacidémie (taux d'acide lactique dans le sang), une période de 5 à 8 minutes de repos actif devra être observée.
Mobilité
Après la séance précédente, faire un entraînement de mobilité pour les segments
des membres inférieurs.
Chaque exercice devra être fait avec une amplitude permettant de ressentir une très légère sensation d'étirement. Cette amplitude devra être maintenue jusqu'à ce qu'un relâchement musculaire soit ressenti (en deça de 20 secondes). Après le relâchement, maintenir la position sur environ 20 secondes.
Faire le circuit 1 à 2 fois.
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Demain, je vais faire des sauts de boîtes... C'est comme la méthode bulgare...
Tiens, on va l'appeler la méthode hongroise!!!
Pis j'vas aller au Salon du Vélo: yeah!
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