ELD: ce bel acronyme pour 'euh là dorénavant'???
Endurance Longue Durée, il y a aussi EMD (moyenne durée) ECD (courte durée).
Je m'entraîne avec André Breton de Performance de Pointe et il a fait mon évaluation de ma VAM (vitesse aérobie maximale) = 15km.
Ça dépend de l'âge et de la condition physique de l'individu, mais aussi du sport parce que mes zones de ELD sont différentes pour la course et le vélo.
J'ai jamais fait le test pour la nage, mais vu mon style 'labrador qui nage pour aller chercher un bâton' je ne crois pas que ça en vaille la peine. (Ouh! Ça fait tout drôle ce verbe-là au subjonctif mais j'ai vérifié la conjugaison dans 'Le Devoir Conjugal'- j'aime les linguistes et les grammairiens qui ont le sens de l'humour!!!)
http://www.pomme.ualberta.ca/devoir/
ELD3 équivaudrait à ma vitesse pour un marathon entre 9.1 et 10.5km et mes fréquences cardiaques entre 140-153
ELD2: 10.6 à 11.9km et FC de 154 à 167
ELD1 (vitesse de sprint): 12 à 13.4 et FC de 168 à 181
EMD: 13.6 à 14.7 et FC de 182 à 186
ECD (en compétition, mais par intervalles): 14.8 à 15.4
Après ça je tombe en 'nanaérobie'!!!
Les zones pour le vélo
ELD3: 152-164 (136-158 watts)
ELD2: 165-171 (159-178 watts)
ELD1: 172-178 (179-202 watts)
Pas assez pour me fournir en électricité!!!
AAhahahaha, arrrrggghhhh!
Des fois mon entraîneur me dit que j'suis pas nécessairement obligée de suivre vraiment mes fréquences cardiaques et que le plus important c'est d'écouter mon feeling!
Mais il faut quand même que je me limite car je suis du genre 'étalonne sauvage dans un champ la crinière au vent, à fond la caisse, allez hop au galop'!!!
Bon, je vous laisse je dois aller m'occuper de Clouzot qui fait une crise d'affection!
Watson m'appelle aussi mais c'est parce qu'il a lèché mon restant de sauce à spag et il doit trouver ça piquant!!!
2 commentaires:
Merci pour la description! C'est très intéressant.
Moi, j'utilise des zones. 1-2-3. Zone 1: endurance fondamentale, Zone 2: rythme tempo, Zone 3: 90 à 100% d'effort.
J'ai différents pace aussi, pace marathon, pace demi-marathon, pace 10k et pace 5k, puis, les sprints!
Hey! Bon voyage là. Ça s'en vient ;-)
Merciii pour les explications !
Ohhh moi j'ai le problème contraire. Il me faut un fouet, ou au moins un programme d'entraînement directif, pour que je daigne accélérer un peu. Je me comparais donc à un âne, un âne lent et têtu. Hehe !
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