Pas de course pendant une semaine minimum! Snif, snif, snif.
J'ai étiré le ligament qui s'appelle 'talofibulaire antérieur'.
Je pourrai reprendre d'ici une semaine si c'est une entorse légère, mais il se peut aussi que ce soit une entorse plus sérieuse mais 'bien gérée' car j'ai mis de la glace rapidement!!!
Si c'est la seconde alternative, je devrai prendre ça mollo côté course durant 3 autres semaines.
Il vaut mieux que j'évite de faire des exercices en mettant du poids sur le pied droit.
Pour le vélo, si je n'ai pas de douleur quand je 'clippe' ou 'déclippe', si je ne tire pas sur les pédales, je peux rouler sur des petits braquets et sur le plat.
J'ai fait le test de vélo ce soir car je devais aller chercher ma voiture au garage à St-Jean.
Un p'tit 15km vent de dos. J'ai eu de la difficulté à modérer mes ardeurs.
J'ai un peu mal à la cheville, mais c'est peut-être parce qu'Hugo, mon physio, l'a taponnée!!!
Je vais mettre de la glace ce soir... La nuit porte conseil et je vais avoir l'esprit plus clair au sujet de la douleur, mais elle a été assez lancinante toute la journée.
Sinon, je peux aller nager à volonté!!!
La piscine de l'UQAM est ré-ouverte aux 'touristes'.
Je vais pouvoir y aller dès demain midi.
Pour les exercices de physio: je vais faire du 'Bosu ball' pour stabiliser la cheville.
J'ai aussi discuté avec Hugo de mon problème de mal de cou récurrent.
C'est relié à mes petits pectoraux, le gauche est trop tendu et il tire sur un muscle de l'omoplate relié au cou... http://www.angelfire.com/super2/muscle/Abdos.html
Mauvaise posture, mais en vérité c'est parce que je n'assume pas ma grandeur de bonnet!!!
Non, mais ça fait beaucoup de choses à assumer parce qu'en plus d'être assez intelligente, je fais des jalouses côté bonnet... Bon... j'approche la quarantaine, je devrais m'assumer... mais ÇA, c'est un cas de 'spychanalyse' :-)
Il faut que j'étire mon petit pectoral dans un cadre de porte... Je ne sens pas très bien cet étirement. Je dois aussi essayer de dormir uniquement sur le dos... Le plus simple: me trouver un beau bonhomme qui me maintiendrait les épaules vers l'arrière contre le matelas, mouahahahahaha!
Finalement, mon physio m'a confirmé que j'aurais dû arrêter le demi-marathon lorsque j'ai entendu le crac et que je me suis tournée le pied. Ça ne faisait plus mal 5 minutes après à cause de la libération des endorphines... et j'ai probablement aggravé un peu ma blessure en continuant pour 12km...
En tout cas, j'ai beaucoup appris durant ce demi-marathon.
Je me suis rendue compte que je pouvais courir beaucoup plus rapidement que je ne le croyais... J'ai fait des 'paces' à 4:45 le km. J'ai même eu un peak à 18km selon ma Garmin (ça doit être quand j'ai voulu rattraper Mizz Pitlipitli, hihihi!).
Alors quand je vais être remise de ma blessure, je vais m'entraîner un peu plus dans ma zone d'inconfort pour qu'elle devienne confortable!!!
Maintenant: à la glace et au dodo!!!
3-3 Canadiens vs Flyers!!!
1 commentaire:
If you have them, flant them. :)
Je dis toujours aux filles de se tenir comme des princesses et des ballerines. Apparement, les Pilates c'est extraordinaire pour la posture.
De la facon que tu es parti la, tu vas faire ton prochain demi en sub 1h30...go, go, go tu es capable. Mais guerie toi avant. C'est important les chevilles. Pis va voir Valerie, elle est super pour l'inflamation et comme c'est une physio aussi ben elle est doublement competente.
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